För att bli av med magfett räcker det inte att enbart äta hälsosamt och balanserat. Motleyhealth.com rekommenderar att du också inkluderar regelbunden träning i din livsstil. Eftersom det inte går att enbart minska fettet på en specifik plats i kroppen måste du arbeta med hela kroppens fettförbränning för att reducera magfettet. Att enbart göra situps bränner inte bort fettlagret på magen – du behöver kombinera olika typer av träning för att få en platt mage.
Gör konditionsträning tre till fyra gånger per vecka för att öka din ämnesomsättning och bränna fett. Undvik att tröttna genom att variera dina cardioträningar. Promenera, jogga, cykla, simma eller gå på ett aerobicspass. Överväg även gruppidrotter att engagera dig i. Ditt lokala gym kan erbjuda turneringar i racquetball eller basket, och många kommuner arrangerar gemensamma sportaktiviteter. Träna inomhus med träningsvideor de dagar du inte känner för att träna utomhus eller på gymmet.
Lägg till styrketräning i dina träningspass. Enligt webbplatsen The Diet Channel gör styrketräning dig starkare och höjer din ämnesomsättning i vila, vilket innebär att du bränner kalorier även när du vilar. Utför sammansatta övningar som aktiverar flera muskelgrupper samtidigt för optimal fettförbränning. Träna hela kroppen: armhävningar för överkroppen, utfall och knäböj för benen, marklyft för ryggen samt bicepscurls med hantlar för armarna. Öka vikten eller antalet repetitioner i takt med att du blir starkare.
Variera dina magövningar för att forma och stärka bukmusklerna. Magövningar bränner visserligen inget fett, men de tonar musklerna under fettlagret. Allteftersom fettet minskar blir de tonade bukmusklerna synliga. Träna den övre delen av den raka bukmuskeln med klassiska crunches. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna mot golvet. Stöd huvudet med händerna. Andas in när du spänner bukmusklerna och lyfter överkroppen tills skulderbladen lämnar golvet. Andas ut vid ansträngningen och håll armbågarna utåtriktade. Gör så många set och repetitioner som din träningsnivå tillåter.
Stärk den nedre delen av den raka bukmuskeln med omvända crunches. Ligg på rygg på golvet och lyft benen rakt upp i luften. Böj knäna i 90 graders vinkel. Lyft huvudet från golvet och stöd det med händerna. Andas in och dra knäna mot bröstet samtidigt som du lyfter rumpan cirka 2–5 cm från golvet. Sänk sedan benen mot golvet och andas ut. Se till att fötterna inte nuddar golvet. Upprepa övningen i så många set och repetitioner som du orkar.
Utför crunches där armbågen möter motsatt knä för att träna de sneda bukmusklerna. Utgå från den klassiska crunch-positionen. Andas in när du lyfter skulderbladen från golvet och lägg till en vridning högst upp i rörelsen genom att sträcka vänster armbåge mot höger knä. Vrid tillbaka kroppen till rak position och sänk dig ner till golvet igen. Upprepa med höger armbåge mot vänster knä. Fortsätt att växla mellan sidorna tills du har slutfört dina repetitioner och set.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online