Hur träna för att förlora magen fett

Att förlora magen fett , måste du göra mer än att bara äta en hälsosam och balanserad kost . Motleyhealth.com rekommenderar dig även införliva regelbunden motion i din livsstil . Du måste rikta all din kroppsfett för att minska magen fett , därför att minska bara en plats i kroppen är inte möjligt . Bara göra crunches kommer inte att bränna det lager av fett från magen . Du måste göra en kombination av övningar för att få en platt mage . Instruktioner
1

Utför konditionsträning tre till fyra gånger per vecka för att öka din ämnesomsättning och bränna fett . Hålla ledan på avstånd genom att byta upp den typ av konditionsträning som du gör . Gå, jogga , cykla , simma eller ta en aerobics klass . Titta in grupp sport du kan hålla på med . Din lokala gym kan ha badminton eller basket turneringar eller staden du bor i kan ha organiserat samhälls sport . Motion inomhus med träningspass DVD-skivor på dagar du inte känner för att träna utomhus eller på gymmet .
2

Inkludera styrketräning i ditt träningspass . Enligt The Diet Channel hemsida , gör styrketräning dig starkare och ökar din vilande ämnesomsättning så att du bränner kalorier även när du vilar . Utför sammansatta övningar som riktar flera muskler samtidigt för optimal fettförbränning . Utbilda alla delar av kroppen . Gör övningar som armhävningar för dina överkroppen , utfall och knäböj för underkroppen , marklyft för ryggen och hantelcurl för armarna . Öka din vikt eller antal repetitioner som du får starkare . Addera 3

Utför en mängd olika övningar som tona dina magmuskler . Buken övningar inte bränna fett , men kommer att tona musklerna under fettet . Eftersom fettlagret minskar , kommer du att se tonas mage . Arbeta den övre delen av din rectus abdominus genom att göra traditionella crunches . Ligg på rygg med böjda knän och benen på golvet . Stötta ditt huvud med händerna . Andas in , eftersom du använder din mage för att lyfta överkroppen så att skulderbladen kommer från golvet . Utandas på ansträngning. Håll armbågarna pekar utåt . Gör som många set och repetitioner som din kondition tillåter .
4

Träna den nedre delen av rectus abdominus genom att göra omvända lockar. Ligg på rygg på golvet och höja benen i luften . Böj knäna i 90 graders vinkel . Lyft huvudet från golvet och stödja den med händerna . Andas in och ta med knäna mot bröstet när du höjer dina skinkor 1 till 2 inches från golvet . Sänk benen mot golvet och andas ut. Låt inte dina fötter vidrör golvet . Upprepa övningen så många repetitioner och set som din känsla vältränad för .
5

Utför armbågen mot knäet crunches som riktar dina obliques . Antag att den traditionella kritan position. Andas in när du tar med skulderbladen från golvet och lägga till en twist på toppen av övningen genom att nå med din vänstra armbåge till ditt högra knä . Vrida kroppen tillbaka till en rak position och sänka dig tillbaka till golvet . Upprepa övningen med höger armbåge och vänster knä . Håll alternerande sidor tills du slutför dina repetitioner och set . Addera