Många som vill gå ner 15 pund snabbt riskerar att skada kroppen på lång sikt genom extrem fasta, kräkningar eller andra drastiska bantningsmetoder.
För att gå ner 15 pund snabbt och samtidigt hälsosamt måste du fatta några svårare beslut och göra omedelbara förändringar. Med den här bantningsmetoden lär du dig sunda vanor som håller vikten i schack och som förlänger – inte förkortar – ditt liv.
Följ programmet steg för steg och gör dig redo för synliga resultat.
Din idealvikt kan enkelt beräknas med flera verktyg online genom att ange din längd, vikt, ålder och kön. Det hjälper dig att undvika att jaga en ohälsosam kroppsimage eller ett orealistiskt mål. Sätt din idealvikt som mål och ha den i åtanke. Om 15 pund fortfarande är en rimlig viktminskning har du lite arbete framför dig.
Multiplicera din kroppsvikt med 14. Det är inte exakt, men tillräckligt nära för den här bantningsmetoden i början. När du väl nått din idealvikt multiplicerar du istället din kroppsvikt med 14 om du är inaktiv (färre än tre aeroba träningspass per vecka) och med 17 om du är mycket aktiv (fyra till fem pass per vecka).
Detta är nyckeln till all framgångsrik viktminskning. De mest effektiva bantningsprogrammen låter dig hålla koll på precis allt som kommer i munnen. Det blir lättare ju mer du vänjer dig vid rutinen. Idén är att äta lagom mycket för att nå ditt kaloribehov från steg 2. Skapa tre kolumner i din dagbok: mat, tidpunkt och kalorier.
Räkna inte portioner – räkna kalorier. Du kan använda Weight Watchers poängsystem om du vill, men för den här metoden räcker det med kalorier. När du nått din dagliga kalorikvot slutar du helt enkelt äta.
Detta gäller den första fasen av programmet. Kom ihåg att målet är att gå ner 15 pund snabbt. Du kan gradvis börja äta magert kött igen när vikten är borta. Ett riktigt fullkornsprodukts ska ha fullkorn (till exempel hela havregryn) listat bland de två första ingredienserna. Ät så mycket av detta du vill tills du når din kalorigräns. Fullkornspasta eller brunt ris med bönor kan bli en varm basrätt i din kost. Bönorna håller proteinnivån uppe så att du inte förlorar muskelmassa under viktnedgången.
Gör ett enkelt schema och sätt upp det på kylskåpet. Håll din dagliga vattenkvot – cirka åtta glas à 2,5 dl. Denna bantningsmetod ökar både fettförbränningen och kroppens avgiftning. Vatten hjälper till att spola systemet rent och håller hungerkänslan nere.
Konditionsträning håller pulsen uppe, får musklerna att arbeta och återhämta sig, sätter igång kroppens fettförbränning och höjer din ämnesomsättning på lång sikt. Cykla till jobbet så har du redan dina träningspass klara. Se bara till att träffa din målpulszon i minst femton minuter av varje pass. Denna bantningsmetod bygger på två principer som alltid fungerar: minska kaloriintaget och öka motionen.
Ditt mål är minst fem träningspass per vecka i början. Styrkeövningarna kan vara situps och armhävningar, styrkande pilates eller medeltunga vikter med många repetitioner. På så vis bygger du mager muskelmassa som hjälper dig att hålla dig stark och frisk på lång sikt.
Tips: Följer du detta bantningsprogram går du ner 15 pund på bara några veckor – och kan behålla din nya vikt långsiktigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online