Viktuppgång kan bero på flera olika faktorer, bland annat en stillasittande livsstil, graviditet, stress, sjukdom och känslomässiga obalanser. Den goda nyheten är att viktuppgång kan sammanfattas i en enkel ekvation: mängden energi du får i dig är större än mängden energi du förbrukar. Lyckligtvis kan du vända på ekvationen genom några smarta förändringar i kost och livsstil – och se hur kilona smälter bort.
Nyckeln till att gå ner 150 pund (cirka 68 kilo) är att göra det gradvis. Bli inte frestad av snabba lösningar – långsam och stabil viktminskning ger varaktiga resultat och är dessutom säkrare för kroppen.
Undvik socker och alla produkter som innehåller tillsatt socker. Socker saknar närande värde och belastar insulinproduktionen, vilket i längden kan leda till diabetes mellitus. Använd i stället naturliga sötningsmedel som kornmaltsirap och agavesirap, vilka håller blodsockernivån stabil.
Ät fisk, bönor och linser som dina främsta proteinkällor. De är magra, innehåller lite kolesterol och ger kroppen protein som är lätt att smälta. Inkludera dem i upp till två måltider per dag – till exempel en kikärtsallad till lunch och en chili med blandade bönor till middag.
Börja laga mat själv. Färdigköpta mellanmål och måltider är ofta fulla av dolt salt, fett och socker. Genom att laga och baka egna måltider, mellanmål och godbitar får du full kontroll över vad de innehåller. Hoppa inte över måltider – ät frukost, lunch och middag varje dag, med hälsosamma mellanmål av frukt och nötter emellan för att hålla hungern i schack.
Rosta grönsaker i ugnen för att hålla blodsockernivån jämn. Prova en medelhavsrätt med zucchini, körsbärstomater, rödlök och paprika. Som vinterrätt passar rostad morot, palsternacka, squash och sötpotatis. Tillsätt en nypa krossat havssalt och några vitlöksklyftor för extra smak.
Råa grönsaker är också ett utmärkt tillskott i den dagliga kosten. De är fullpackade med vitaminer och mineraler som inte förstörts vid tillagning. Gärna tillsammans med en hälsosam och smakrik dipp: kombinera vitlök, tahini (sesampasta) för krämighet, salt och citronsaft, och använd kokta bönor, linser eller kikärtor som bas. Kör allt i en mixer, justera smaken efter eget tycke och servera med skivade råa grönsaker.
Drick rikligt med vatten. Vatten snabbar upp matsmältningen och hjälper till att spola ut gifter ur kroppens celler.
Ta promenader i parken och välj trappan i stället för hissen. Använd konservburkar från skafferiet som tillfälliga vikter när du tränar armarna framför tv:n. Ta med hunden på en promenad och träna överkroppen genom att kasta boll åt honom.
Träna 30 minuter hemma de flesta dagar i veckan. Investera i flera olika tränings-dvd:er för att få variation och hålla motivationen uppe. Det förhindrar också att du tröttnar på ett monotont program och utmanar din uthållighet, eftersom du behöver variera tempo och puls beroende på vilket pass du utför.
Bli medlem på ett gym när du har vant dig vid att röra på dig mer. Be personalen hjälpa dig upprätta ett personligt träningsprogram och låt dem gå igenom det var sjätte vecka, så att det matchar din ökade styrka och kondition. Håll dig till programmet för att se resultat. Träna på gymmet fyra till fem dagar per vecka och följ dina instruktioner – inte bara vad du känner för just den dagen.
Variera din träning mellan inomhus- och utomhusaktiviteter. Simma ena dagen, kör ett styrkepass dagen efter och avsluta helgen med en vandring på landet i gott sällskap. Sådan variation håller entusiasmen vid liv.
Jogga på stället medan du väntar på att vattenkokaren kokar eller kaffet brygger. Då bränner du inte bara några extra kalorier – du påminner också kroppen om att den mår bäst av att vara aktiv och energisk, inte slö och trög.
Kom ihåg att en hälsosam viktminskning ligger på cirka 0,5–1 kilo per vecka. Att gå ner 68 kilo tar tid, men med konsekventa vanor inom kost och motion kommer resultaten – och framför allt kommer de att bestå.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online