Så går du ner i vikt med äggdiet – komplett steg-för-steg-guide

Äggdieten är en så kallad modediät som har ökat kraftigt i popularitet de senaste åren. Det beror dels på spridda rapporter om dess effektivitet, dels på rykten om att flera välkända kändisar skulle ha gått ner betydligt i vikt tack vare just denna diet.

Utmaningen är dock att det finns flera olika varianter av äggdieten som cirkulerar online, vilket innebär att de specifika måltidsplanerna kan skilja sig åt mellan olika källor. Gemensamt för de flesta versioner är att ägg utgör huvudkällan till protein, medan intaget av kolhydrater hålls på en låg nivå.

Om du vill lära dig hur du går ner i vikt med äggdiet – läs vidare!

Vad du behöver

• Ägg till varje måltid
• En relativt balanserad måltid runt äggen

Instruktioner

1. Börja dagen med ägg till frukost

Oavsett vilken version av äggdieten du följer ska frukosten alltid bestå av flera ägg – absolut minimum två – tillsammans med grapefrukt, en grönsak med lågt kolhydratinnehåll eller någon annan form av magert protein. De flesta varianter av äggdieten är Atkinsliknande lågkolhydratsdieter, men med tonvikten lagd på ägg som proteinkälla istället för kött.

2. Fortsätt med protein och grönsaker till lunch

Till lunch äter du ytterligare en portion ägg tillsammans med mer magert protein och grönsaker med lågt kolhydratinnehåll. Frukt är okej i begränsade mängder, men undvik att äta för mycket.

3. Håll middagen enkel och kolhydratfattig

Middagen liknar lunchen och består av antingen ägg eller ett annat magert protein, sallad samt grönsaker med lågt kolhydratinnehåll. Undvik de vanliga kolhydratrika livsmedlen som bröd, pasta, ris och potatis.

4. Prova gärna varianten Ägg- och grapefruktdieten

Det finns en populär variant av dieten som kallas "Ägg- och grapefruktdieten". Den fungerar på samma sätt som beskrivits ovan, men med skillnaden att du äter en halv grapefrukt till varje måltid.

5. Fortsätt tills du nått din målvikt

Fortsätt med dieten så länge som behövs för optimal viktnedgång. När du väl har nått din målvikt bör du gradvis övergå till en kostplan med lite mer variation, särskilt mer frukt, för att på ett sunt sätt återintroducera hälsosamma kolhydrater i din kost.

Viktigt att tänka på

Kom ihåg att äggdieten är en strikt diet som inte passar alla. Även om ägg är näringsrika och fulla av protein kan en ensidig kost leda till brist på viktiga näringsämnen. Drick gott om vatten under dietens gång och lyssna på din kropp. Konsultera alltid läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en ny diet, särskilt om du har någon underliggande hälsotillstånd som högt kolesterol, diabetes eller njurproblem.