Så blir du av med fettceller – effektiva metoder för att minska kroppsfettet

Vid ungefär 20 års ålder slutar kroppen normalt att göra sig av med fettceller, men den kan fortfarande bilda nya. En kraftig viktökning i vuxen ålder gör att dina befintliga fettceller expanderar. Om en fettcell växer till tre gånger sin normala storlek kan den dela sig och skapa fler celler. Det positiva är att du kan påverka mängden fett i varje cell – vilket gör det fullt möjligt att gå ner i vikt.

Du behöver

• Pulsmätare

Så här gör du steg för steg

1. Överväg fettsugning

Fettsugning är ett medicinskt ingrepp som tar bort oönskat fett från specifika områden av kroppen. När fettcellerna väl har tagits bort växer de inte tillbaka. Det betyder dock inte att du inte kan öka i vikt efter ingreppet – de återstående fettcellerna kan fortfarande expandera, vilket gör att du kan återfå vikten. Fettsugning är hittills det enda kända sättet att bli av med fettceller. Det näst bästa alternativet är att minska storleken på de fettceller du redan har.

2. Bygg och bibehåll muskelmassa

Träna styrketräning tre gånger i veckan för att bygga muskler. Ju mer muskler du har, desto mer fett bränner din kropp – även i vila. Prova styrketräning med vikter, yoga, pilates eller andra muskelbyggande träningsformer.

3. Bränn fett genom att hålla koll på pulsen

När du utför konditionsträning kan du maximera fettförbränningen genom att övervaka din puls. Använd en pulsmätare eller räkna dina hjärtslag per minut genom att placera fingrarna vid sidan av halsen. Fettförbränningen är som störst när pulsen ligger på 60–70 procent av ditt maximala värde. Du räknar ut din maximala puls genom att subtrahera din ålder från 220. Sikta på minst 30 minuters konditionsträning tre dagar per vecka.

4. Håll dig till en hälsosam kost

För att bränna fett och gå ner i vikt behöver du förbruka fler kalorier än du äter. En kalorifattig kost underlättar avsevärt. Undvik livsmedel rika på tomma kalorier, som godis och annat sött, och ersätt skräpmat med näringsrik mat som fullkorn, grönsaker och magra proteiner.

5. Handla smart och ät innan du går hemifrån

Att välja ohälsosam mat när du är rejält hungrig kan vara en avgörande faktor bakom viktökning. Sluta köpa skräpmat helt enkelt för att den inte ska finnas tillgänglig när du vill ha något mellanmål. Ät gärna en hälsosam måltid innan du lämnar hemmet, så blir du inte frestad av kaloririk mat när du är på språng.