Många modedieter lovar snabb viktminskning, men de är varken hälsosamma eller hållbara. Att svälta sig själv ska aldrig vara ett alternativ när du vill gå ner i vikt. Svälter du dig själv saktar ämnesomsättningen in avsevärt, och kroppen försöker lagra de få näringsämnen den får som fett för att skydda sig mot svälten.
Till skillnad från vad många tror är det inte möjligt för muskler – eller någon annan vävnad – att omvandlas till fett. Blir magen slapp och flabbig beror det på en allmän ökning av kroppsfettet, inte på att musklerna "förvandlats".
Ät lite men ofta. Konsumera fem till sju mindre måltider per dag för att hålla ämnesomsättningen hög och hungerkänslorna stången.
Öka ditt intag av frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker är kalorisnåla och fettsnåla, samtidigt som de innehåller stora mängder vitaminer och mineraler som behövs för att kroppen ska fungera bra. Det höga fiberinnehållet hjälper dessutom till att reglera insulinsvaret och främjar en hälsosam matsmältning.
Som tumregel kan du fylla hälften av tallriken med grönsaker vid varje måltid, med så stor variation som möjligt varje dag.
Ta bort enkla sockerarter och raffinerade kolhydrater ur kosten. Det innebär att skära bort all processad mat, godis, kakor, kex, sylt, sirap samt färdigrätter och färdiga såser.
Välj i stället komplexa kolhydrater som ger kroppen en jämn och långvarig energikälla. Brunt ris, fullkornsbröd, fullkornsflingor och havregryn är alla bra exempel.
Ät två portioner fet fisk per vecka. Makrill, forell, lax och sardiner innehåller alla essentiella fettsyror, ofta kallade "bra fetter". Dessa fettsyror hjälper till att bryta ner fett till en form som är lättare för kroppen att göra sig av med.
Nötter och frön är också goda källor till essentiella fettsyror, men håll dig till en liten handfull per portion eftersom de är kalori- och fettrika.
Drick rikligt med vatten under dagen för att hjälpa kroppen att spola ut överskott av natrium och fett.
Träna kondition i minst 30 minuter per dag, och minst tre gånger per vecka, i linje med rekommendationerna från amerikanska hälsomyndigheten. Intensiteten bör vara lagom – träningen ska få dig att svettas, men du ska fortfarande orka hålla på i minst 30 minuter. Cykling, löpning och simning är alla exempel på effektiv konditionsträning som hjälper dig nå dina viktnedgångsmål.
Lägg upp ett styrketräningsprogram. Träning med vikter ökar bentätheten, bränner kalorier, höjer ämnesomsättningen under återhämtningsfasen och förbättrar både kroppssammansättningen och det allmänna välbefinnandet.
Rätt teknik är avgörande, och du bör alltid träna inom din egen kapacitet. Investera gärna i ett pass med en personlig tränare eller annan träningsexpert för att komma igång på ett säkert sätt.
Stärk din core. Core-övningar ger bättre hållning och en starkare, mer stabil fysik. Vältränade djupa bukmuskler gör att magen ser "intagen" och plattare ut. Lägg in core-övningar i din träningsrutin, så kommer midjan att se smalare ut på nolltid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online