Hur man ner i vikt och hålla din mage dras till flab

Det finns många dieter på modet som hävdar att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt , men det är varken hälsosamt eller hållbart . Svältande själv bör aldrig vara ett alternativ när man försöker gå ner i vikt . Din ämnesomsättning saktar rätt ner och kroppen försöker att lagra som fett vad lite näring det blir att bekämpa svält . Tvärtemot vad många tror , är det inte möjligt för muskel , eller någon annan vävnad , för att förvandlas till fett . Om din mage blir slappa , är det ett resultat av en total ökning av kroppsfett . Instruktioner
Diet
1

Ät lite och ofta . Konsumera 5-7 mindre måltider per dag för att hålla din ämnesomsättning hög och din hunger i schack .
2

Öka ditt intag av frukt och grönsaker . Låg i kalorier och fett , frukt och grönsaker har en stor mängd vitaminer och mineraler , som krävs för en sund kroppslig funktion . Dessutom kommer det höga fiberinnehållet hjälper till att reglera insulinsvar och främja en sund matsmältning funktion .

Som regel försöker fylla halva tallriken med grönsaker vid varje måltid , med så mycket variation som möjligt varje dag .

3

Ta bort alla enkla sockerarter eller raffinerade kolhydrater ur kosten . Detta innebär att klippa ut alla bearbetade livsmedel, godis , kakor, kex , sylt, sirap och tillagade rätter och såser .

Konsumera komplexa kolhydrater för att ge din kropp med en hållbar energikälla . Brunt ris, hela korn bröd och spannmål och havre är alla exempel på komplexa kolhydrater .
4

Ät två portioner fet fisk varje vecka . Makrill , öring , lax och sardiner innehåller alla essentiella fettsyror , även känd som " bra fetter . " Dessa syror bidra till att bryta ner fett till en form som är lättare att spola ur kroppen .

Nötter och frön är också bra källor till essentiella fettsyror , men begränsa din portionsstorlek till en liten handfull som de är höga i kalorier och fett .
5

Drick mycket vatten under hela dagen för att spola bort natrium och fett lagras i kroppen .
Motion
6

Utför konditionsträning i minst 30 minuter varje dag och minst tre gånger per vecka , vilket rekommenderas av US Department of Health . Din träning bör ske på lämplig intensitet för att vara svett inducerande , men ändå möjligt att fortsätta i minst 30 minuter . Cykling , jogging och simning är alla exempel på effektiv konditionsträning som hjälper dig att nå din viktminskning mål.
7

Skapa ett motstånd - utbildningsprogram . Träning med vikter bidrar till att öka bentätheten , bränner kalorier , ökar ämnesomsättningen under återhämtningsfasen, och förbättrar den allmänna kroppssammansättning och välbefinnande .

Det är viktigt att utföra rätt teknik , och inom funktionerna i din kropp , när styrketräning . Investera i en session med en personlig tränare eller fitness professionell för att hjälpa dig att komma igång .
8

Utför core - stärkande övningar för att främja en bättre hållning och en starkare övergripande kroppsbyggnad . Conditioned inner Mage resultera i uppkomsten av en " sugs in " mage. Införliva core övningar i din träning rutin , och din mellersta delen visas flackare på nolltid . Addera