En diagnos av högt kolesterol bör tas som en varningssignal. Lämnas den obehandlad och ignoreras riskerar du att utveckla hjärtsjukdom. Men ser du den som en varning kan du göra några förändringar i din livsstil för att sänka LDL-kolesterolen (det "onda" kolesterolet) i blodet. En av de viktigaste förändringarna handlar om kosten – att tillsätta linfrö i din dagliga kost kan göra stor skillnad för dina kolesterolvärden.
Linfrö kommer från linplantan och har under lång tid använts som ett naturligt laxermedel. Det är rikt på fibrer och slemsubstanser (mucilage). Fröna innehåller alfa-linolensyra, en del av omega 3-fettsyrorna som sänker kolesterolnivåerna i blodet, förbättrar hjärthälsan och minskar risken för blodproppar. De innehåller även lignaner – antioxidanter som hjälper till att förebygga åderförkalkning. Linfrö finns att köpa som kapslar, olja eller som hela och malda frön.
Linfrö sänker LDL-kolesterolen något samtidigt som HDL-kolesterolen (det "goda" kolesterolet) ökar markant. Det minskar även plack på artärerna, vilket annars kan leda till åderförkalkning. Linfrö kan dessutom bidra till att sänka triglyceridnivåerna, men forskningsläget är hittills inte entydigt – vissa studier visar en minskning, andra inte.
Linfrö ger upphov till linolja, som är mycket rik på omega 3-fettsyror. Faktiskt innehåller linfrö sex gånger mer omega 3 än fiskolja. Omega 3-fettsyror är fleromättade fetter – essentiella näringsämnen som kroppen inte själv kan tillverka och som därför måste intas via födan. Utöver att sänka kolesterolet gynnar omega 3 minnet, stärker immunförsvaret, minskar inflammation vid artrit och kan möjligen hjälpa kroppen att bekämpa cancer. Fettsyrorna syresätter blodet och underlättar matsmältningen genom att bryta ner maten till energi. De kan till och med hjälpa till att sänka insulinnivåerna och minska mängden fett som lagras i kroppen.
Ta en matsked nymalda linfrön två till tre gånger om dagen, eller 2–4 matskedar en gång om dagen. Fröna ska mals fint och blandas med vatten. Linfröolja tas en gång per dag – antingen 1 till 2 matskedar eller en till två kapslar. Alternativt kan du äta en eller två linfrökapslar dagligen.
Linfrökapslar ger dig samtliga fördelar med omega 3-fettsyror utan den fiskiga eftersmak som ofta följer med fiskoljekapslar. I kapselform slipper du dessutom problem med klumpbildning som lätt uppstår när man blandar linfröpulver i vatten.
Linfrö kan bromsa kroppens upptag av läkemedel som sväljs, så ta ditt linfrö minst sex timmar före annan medicinering. Har du diabetes, prostatabesvär, bröstcancer eller schizofreni bör du alltid rådfråga din läkare innan du börjar använda linfrö som tillskott.
Linfrö är ett enkelt och naturligt tillskott som kan spela en betydelsefull roll i arbetet med att sänka kolesterolvärdet och skydda hjärtat. Kombinera gärna linfrökapslar med en balanserad kost, regelbunden motion och återkommande hälsokontroller hos din läkare för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online