Att sluta röka är en av de bästa investeringarna du kan göra i din långsiktiga hälsa. Processen är dock allt annat än enkel och kan få konsekvenser för din vikt. Många som lägger av med tobak går upp några kilo, men det är alls inte oundvikligt. Med rätt strategier kan du undvika viktökningen – och till och med gå ner i vikt efter ditt rökstopp.
Börja tugga Nicorette – ett tuggummi som fungerar som nikotinersättning för dig som nyligen slutat röka. Nicorette har många av de egenskaper som nikotin ger, bland annat att det snabbar upp ämnesomsättningen. Tuggummit kan dessutom verka tillfälligt aptitdämpande under tiden du vänjer dig bort från cigaretterna.
Lev en aktiv livsstil. Det hjälper dig att undvika att sitta stilla och småäta snacks och skräpmat under dagen. Lägg minst 30 minuter om dagen på fysisk aktivitet. Promenader, cykling, löpning och styrketräning förbränner kalorier och minskar samtidigt suget efter nikotin. Det är framför allt de som inte fortsätter med någon form av träning efter rökstoppet som tenderar att gå upp i vikt.
Ät frukt och grönsaker när hungerkänslorna kommer, och unna dig lite sockerfritt godis då och då. Om du istället stoppar i dig kaloririka livsmedel som munkar och tårkor riskerar du att gå upp i vikt. För en före detta rökare kan det vara extra värdefullt att hålla munnen sysselsatt – särskilt eftersom cigaretter tidigare tog plats där 10 till 40 gånger per dag.
Rökstopp behöver inte betyda viktökning. Genom att kombinera nikotinersättning, daglig motion och medvetna matval tar du kontroll över både din hälsa och din vikt. Ge kroppen tid att anpassa sig, var snäll mot dig själv och fira varje milstolpe på vägen mot ett rökfritt och friskare liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online