Så bränner du fler kalorier medan du sover

Du har kämpat hårt hela dagen med din bantning för att gå ner i vikt, så det är bara logiskt att utnyttja även natten till att bränna extra kalorier. Tillräckligt med sömn hjälper kroppen att förbränna mer energi – både under natten och dagen därpå. Dessutom finns det flera enkla vanor som kan öka din viktnedgång medan du sover.

Här är sex effektiva steg för att maximera kaloriförbränningen under sömnen:

1. Styrketräna under dagen

Muskler är kroppens egen förbränningsmaskin. Ett pund muskler (ungefär ett halvt kilo) förbränner i genomsnitt cirka 50 kalorier per dygn, medan samma mängd fett bara förbränner nio kalorier. Genom att börja lyfta vikter och bygga upp din muskelmassa säkerställer du att kroppen fortsätter att branna mer energi även när du ligger och sover.

2. Sänk temperaturen på natten

Kroppen använder extra energi för att hålla sig varm. Genom att skruva ned värmningen eller termostaten på natten tvingar du kroppens ämnesomsättning att arbeta hårdare, vilket ökar kaloriförbränningen under nattens timmar.

3. Undvik kolhydrater före läggdags

Skippa kolhydrater minst sex timmar innan du går och lägger dig. När kroppens kolhydratförråd är lågt börjar den istället använda fett som energikälla. Finns det inga kolhydrater kvar i systemet vid sänggåendet förbränner kroppen mer kalorier – och mer fett – medan du sover.

4. Drick grönt te på kvällen

Ett glas grönt te före sänggåendet kan ge ämnesomsättningen en extra skjuts. Grönt te innehåller antioxidanter som ökar förbränningen och hjälper kroppen att använda mer energi. Välj gärna ett koffeinfritt alternativ om du är känslig för koffein, så att sömnen inte påverkas.

5. Sov minst sju timmar

Sömnbrist är en av de största fienderna för en fungerande ämnesomsättning. Att sova mer än sju timmar per natt hjälper dig inte bara att bränna fler kalorier på natten – det håller också förbränningen uppe under hela följande dag, vilket ger ytterligare kaloriunderskott.

6. Meditera och slappna av

Stress är kaloribrännarens fiende. Ta dig tid att meditera, andas lugnt eller göra avslappningsövningar innan du somnar. Avslappning sänker kroppens kortisolnivåer, vilket i sin tur gör det lättare för kroppen att förbränna energi effektivt under natten.

Genom att kombinera dessa sex vanor – styrketräning, svalare sovrumsklimat, färre kvällskolhydrater, grönt te, tillräcklig sömn och avslappning – skapar du bästa möjliga förutsättningar för att gå ner i vikt, även medan du sover.