Hur man ner i vikt snabbt med en diet -menyn på en budget

När så många dieter kräver specialiserade livsmedel och dyra kosttillskott , kan det verka som om att förlora vikt är omöjligt på en stram budget . Lyckligtvis en hälsosam kost kan anpassas för att passa varje livsstil . Genom att leta efter billigare , friskare erbjudanden i affären , din plånbok och midjan både nytta . Medan förlora vikt för fort medför hälsorisker , bidrar till en näringsriktig kalorifattig meny du gå ner i vikt i en takt som är rätt för din kropp . Instruktioner
1

Beräkna din dagliga kalorier . Din Basal Metabolic Rate visar hur många kalorier du förbränner under en normal dag . För kvinnor , är formeln 655 + ( 4,35 x B ) + ( 4,7 x H ) - ( 4,7 x A ) . Män bör använda 66 + ( 6,23 x B ) + ( 12,7 x H ) - ( 6,8 x A ​​) . Byt W med din vikt i pounds , H med höjd i inches och A med åldern i år . När du vet din BMR , leta efter sätt att ta bort 3500 kalorier från den ekvationen . 3500 kalorier motsvarar ett halvt kilo . Om du brukar äta 2200 kalorier på en dag , börja äta 1700 i stället för att förlora ett halvt kilo per vecka .
2

Skapa en veckomeny. Bestäm dina måltider för den kommande veckan eller två . Sikta på måltider med magert kött , som kyckling eller fisk , och massor av färsk frukt och grönsaker . Planera dina måltider för att passa din dagliga kalorier ersättning . Betona hela livsmedel såsom grönsaker och spannmål och hålla sig borta från bearbetade och beredda livsmedel , som tenderar att vara hög i kalorier , tillsatser och ohälsosamma fetter och även tenderar att bli dyrare . Addera 3

gör en lista . Gör en noggrann lista över ingredienser och extra mat du behöver . Detta sänker frestelsen att spendera pengar på livsmedel som kommer att sabotera dina ansträngningar viktminskning .
4 Handla på producera gången innan du leta efter andra objekt på din lista .

Handla de yttre kanterna av de livsmedelsbutik gångarna. I de flesta livsmedelsbutiker , centrumgångarnainnehåller unhealthier snacks . Den producerar avdelningen , mejeri sektion och köttavdelningen är belägna på ytterkanten . Dessa grundläggande häftklamrar är oftast prisvärda och näringsrika jämfört med förädlade livsmedel . Köp i bulk när du kan, som är billigare och bättre för miljön .
5

Ät resterna istället för att äta ute . Restauranger är ofta dyrare än att laga mat hemma , och servera overgenerous delar som långsam viktminskning . Håll dig till din diet -menyn och spara pengar genom att matrester till arbete eller skola . Förbereda mat hemma sparar pengar och gör att du kan kontrollera vad du äter .
6 Hitta billiga säsongs erbjudanden på torget .

Forskning lokala erbjudanden . Vissa bagerier säljer dagsgamla bröd till en lägre kostnad . Många samhällen har torghandel , med färska produkter till överkomliga priser . Leta efter en lokal gemenskap trädgård och odla dina egna grönsaker .
7

Håll ett livsmedel tidskrift. För priset av en anteckningsbok och en penna , skriva ner allt du äter på en dag och stämmer den totala kalorier . Detta kommer att hålla dig ansvarig och motivera dig , öka viktminskning .
8 Konservburkar eller andra tunga föremål kan fungera som hantlar i en knipa .

Motion . Att få aktiv snabbar upp din ämnesomsättning och bränner kalorier . Motion kräver inte ett gym medlemskap eller dyr träningsutrustning . Ta en rask promenad runt kvarteret eller lyfta en billig par hantlar får din puls upp . Addera