Även om kraftiga bantningsdieter inte anses vara det mest effektiva sättet att gå ner i vikt – särskilt när det gäller att hålla vikten på lång sikt – kan de hjälpa dig att nå kortvariga mål. Den goda nyheten är att du, trots att du behöver äta betydligt färre kalorier än du är van vid, inte behöver svälta dig för att snabbt tappa kilon. Allt du behöver är rätt diet – och förstås gott om motion.
Kom ihåg att alltid rådfråga en läkare eller dietist innan du påbörjar en strikt bantningsdiet, särskilt om du har några underliggande hälsotillstånd.
Ett sätt att gå ner i vikt snabbt är att följa en diet som enbart består av sallader och frukt. Denna diet minskar inte bara kaloriintaget utan är också hälsosam och låter dig äta så mycket du vill. En exempelmeny kan bestå av ett äpple och en apelsin till frukost, följt av sallad till både lunch och middag. Salladerna kan toppas med tomater, morötter, gurka och broccoli.
Var noga med att använda fettfria eller lätta dressinger, och undvik ost, krutonger och oliver – allt detta innehåller onödiga kalorier och fett. Bär, vattenmelon och till och med bananer fungerar utmärkt som mellanmål.
Du behöver inte nödvändigtvis äta en högproteindiet för att kraftigt minska ditt kolhydratintag. Det räcker med att undvika bearbetade livsmedel som flingor, potatis, bagels, fryst pizza eller färdiga smörgåsar. Att ersätta dem med ugnsbakad eller grillad fisk samt råa eller rostade grönsaker hjälper dig att minska midjemåttet betydligt – och det snabbt.
Att enbart utesluta sockrade drycker som läsk och fruktjuice kommer sannolikt inte att ge dramatisk viktminskning, men det kan hjälpa dig att tappa några kilo ganska fort. Alla dessa drycker är fulla av kalorier – och värre än så mättar de knappt alls.
Genom att skära bort dessa drycker – tillsammans med alkohol och sportdrycker – och ersätta dem med vanligt vatten får du dessutom extra energi att träna. På så sätt kan du eventuellt spara 800 till 1 600 kalorier (eller mer) per vecka.
De flesta dietister rekommenderar att den bästa dieten består av fem mindre måltider under dagen, istället för en jättestor måltid sent på kvällen. Ja, du kan faktiskt gå ner i vikt snabbt genom att äta oftare – förutsatt att du håller dig till små portioner och planerar dina måltider väl.
Till exempel kan menyn bestå av yoghurt till frukost, hälsosamma fettsnåla nötter eller frukt som mellanmål, följt av en lätt sallad till lunch. Efter ytterligare ett hälsosamt mellanmål kan middagen bestå av grillad kyckling, morötter och ärtor.
Att dricka sina måltider kan vara det allra snabbaste sättet att gå ner i vikt, men denna typ av diet bör användas sparsamt och alltid under läkares övervakning. Den bästa formen av flytande diet är förstås en som är rik på näringsämnen och låg på socker, kalorier och fett.
Att använda en juicepress för frukt och grönsaker är ett sätt att följa en flytande diet, liksom att dricka näringsrika proteinshakes eller måltidsersättningar av god kvalitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online