Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som hjälper kroppen att absorbera kalcium och främjar hälsosamma nivåer av kalcium och fosfor i blodet . D-vitamin hjälper också signalera din hjärna att producera hormonet leptin , som är en av de utlösande faktorer för mättnadskänsla .
Sources
D-vitamin finns naturligt i UVB solljus och livsmedel som fiskleveroljaoch kött av vissa fiskar bland annat lax , tonfisk och makrill . Vitamin D finns som ett komplement i många multivitaminer , samt ett tillägg i frukostflingor och lite yoghurt och orange juice . Addera standard rekommenderat dagligt intag
för de flesta människor under 50 , är det tillräckligt intag ( AI ) nivå 200 IE (internationella enheter ) per dag , som fastställts av Food and Nutrition Board ( FNB ) vid Institute of Medicine av National Academies ( IOM ) . Den övre gränsen ( UL ) är 2000 IE dagligen . I mars 2009 IOM namngav en ny kommitté för att bedöma det rekommenderade dagliga intaget ( DRI ) för vitamin D och kalcium .
Rekommenderade belopp för att förlora vikt
Det finns nej rekommenderade mängder av vitamin D för att förlora vikt . På grund av den potentiella toxiciteten , bör du tala med din läkare innan du lägger vitamin D till en viktminskning regim . Din läkare kan testa serum 25 ( OH ) D i blodet och rekommenderar den mängd D-vitamin behövs för att uppnå pre - diet och pågående D-vitaminnivåer .
Proof Poäng
ett litet antal studier sedan 2004 visar ett samband mellan nivåerna av D-vitamin , vikt , och viktminskning . Till exempel , en University of Minnesota studien , som presenteras på The Endocrine Societys 91: e årsmöte i Washington , DC , i juni 2009 , fann att högre pre - diet serumnivåer av vitamin D medförde större viktminskning .
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom