Matlåda idéer för att gå ner i vikt

Oavsett om du följer Lunch Box Diet , brun väska den och äta vid skrivbordet eller packa lunch för något knubbig avkomma , det finns principer viktminskning att överväga. De är samma idéer som bildar en hälsosam kost , bara närmade sig med måtta . Frukt är bärbar , men inte i små koppar av sötsliskig sirap . Hoppa över markerna och knapra lite selleri . Du kan äta en balanserad och få vågen att väga också, om du tittar på vad du tar till lunch . Mayo Clinic Rekommendationer

Nutritionister vid Mayo Clinic säger traditionella lunch val kan fungera för en viktminskning diet . För skolluncher, packa hela korn bröd för smörgåsar eller använd pitabröd eller tortillas . Skär upp frukt och grönsaker i lagom stora bitar så att de kommer att få ätit och inte dumpas i papperskorgen . Skicka yoghurt för att doppa frukt och du har skapat en kul och bra mat med bra näring . Jordnötssmör och gelé smörgåsar är bra , bara använda 100 procent alla sylt, organiskt låg - eller ingen - socker jordnötssmör och fullkornsbröd. Ta med en säck av frisk torr spannmål blandat med nötter och torkad frukt för ett mellanmål . Lättmjölk ger kalcium , men det gör ost om din matlåda barn inte kommer att dricka mjölk . En tillfredsställande lunch på hälsosam mat val skapar vanor för livet och trimmar snabbmat och snack - mat pounds .
Harvard sunda matvanor Pyramid

Ta hand om din egen tvåtimmars måltid med samma uppmärksamhet som du häller på barnen . Brun väska det att klippa det höga natrium från take-out och fettet från snabbmat . Den Harvard matpyramiden ger en bra struktur för kost måltider . Packa en sallad med magert fjäderfä eller grillad fisk och en enkel vinägrett dressing . Hoppa över krutonger men lägga några små hunks ost . Äpplen är portabel och laddade med fibrer och näring . Har din med låg fetthalt yoghurt , beströdda med hela korn spannmål eller några hackade råa nötter . Drick vatten . Om du vill ha lite smak och hälsosamma antioxidanter , packa en termos med grönt te . Harvard rekommenderar en bas av komplexa kolhydrater från frukt och grönsaker och fullständig undvikande av alla transfetter i din viktminskning - eller något - . Diet Addera The Lunch Box Diet

Modefluga kostvanor kommer att vara med oss så länge det överskjutande pounds . Den Lunch Box Diet svepte över dammen från en personlig tränare i England , komplett med kändisar och en gimmick . Men rekommendationerna för att beta på en matlåda fylld med hjärtvänlig mat var plats på , även om vetenskapen var lite skakig . Den del kontroll råd saknades , och dieten hade inga försök att balansera frukost och middag . Den matlåda på denna diet ger den viktigaste måltiden på dagen , ätit under hela dagen . Den innehåller 60 procent komplexa kolhydrater , såsom färska, råa grönsaker och cirka 30 procent protein och 10 procent fett . Det kommer ganska nära till Mayo Clinic rekommendationer för en hälsosam daglig kost , oavsett om du försöker gå ner i vikt eller inte .
Safe School Paket

Håll matlåda biljettpris säker och dess hälsosamma fördelar kommer att bli mer tilltalande för dina skolbarn . När de äter sin hälsosam lunch , de är mindre benägna att längta snacks.The amerikanska dietetik Association ger några riktlinjer för sanitära viktminskning luncher . Försök att göra luncher på morgonen innan skolan för optimal färskhet och smak , och om detta inte är möjligt , förvara dem i kylen över natten för att förhindra förruttnelse . Tvätta frukt och grönsaker för att avlägsna eventuella bekämpningsmedel eller bakterier som kan spridas , även om du tar bort skalen . Träna dina barn att kasta matrester . De kommer att skämma bort och bör inte snacked på efter skolan . Tuck en Hand Sanitizer i lunchlådan och en halverad kiwi eller en apelsin för att hjälpa avvärja förkylningar och influensa . Addera