Varje gång du slår på tv:n verkar det dyka upp reklam för bantningspiller, träningsmaskiner och dyra kostprogram. Att använda den här typen av produkter för att gå ner i vikt kan kosta en förmögenhet. Det goda nyhetet är att det finns flera billiga – till och med gratis – sätt att gå ner i vikt snabbt. Här följer några enkla steg som inte belastar plånboken.
Konsumera cirka 1 050–1 200 kalorier per dag för att gå ner ungefär 1,5–2,5 kilo i veckan. Välj livsmedel med lågt kaloriinnehåll men högt näringsvärde. Sikta på ett par deciliter frukt och grönsaker, 60–85 gram fullkornsprodukter samt 30–60 gram kött vid varje måltid.
Undvik sockerrika drycker som energidrycker, läsk och juice – de tillför massor av tomma kalorier utan att mätta. Drick vatten i stället.
Skriv ner allt du äter varje dag, även om det är något onyttigt. Med en matdagbok håller du enkelt koll på ditt kaloriintag och kan fatta bättre beslut nästa dag. Det finns dessutom flera gratisappar som gör detta ännu enklare.
Gå eller jogga fyra till sex dagar i veckan i 30–60 minuter. Det bränner många kalorier och kostar nästan ingenting. En person som väger cirka 73 kilo kan förbränna runt 277 kalorier under en timmes promenad.
Variera gärna dina rutter och utforska nya områden varje dag så att du inte tröttnar.
Låna hem en tränings-DVD från ditt lokala bibliotek – det är helt gratis och kräver lite eller ingen utrustning alls. Välj en video som passar din träningsnivå och som du faktiskt tycker är rolig. Yoga och aerobics är utmärkta alternativ som finns på många träningsvideor.
Tips: Idag hittar du även ett stort utbud av gratis träningspass på streamingtjänster och videoplattformar på nätet, vilket gör det ännu enklare att träna hemma utan kostnad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online