Konsumera cirka 1.050 till 1.200 kalorier per dag för att förlora 3-5 pounds per vecka . Ät mat som är låga i kalorier och högt i näringslära . Försök att äta en till två koppar av frukt och grönsaker, 2-3 uns av hela korn och 1-2 gram kött till varje måltid . Håll dig borta från drycker som innehåller mycket socker , till exempel energidrycker , läsk och juice . Dessa drycker lägga en massa tomma kalorier till din diet . Istället dricker vatten .
2
Håll en matdagbok . Skriv ner allt du äter varje dag , även om du äter något ohälsosamt . Du kan hålla koll på ditt kaloriintag och göra bättre val nästa dag . Addera 3
Gå eller jogga 4-6 dagar i veckan i 30 till 60 minuter . Det brinner en massa kalorier och är mycket billigt . En person som väger 160 pounds kan bränna 277 kalorier promenader i en timme . Prova att gå på olika områden varje dag så att du inte blir uttråkad .
4
Hyr en fitness DVD från ditt lokala bibliotek . De är fria att hyra och kräver liten eller ingen utrustning . Välj en DVD baserat på din konditionsnivå och även en som du kommer att njuta av . Yoga och aerobics är bra övningar som syns i många fitness DVD-skivor . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online