Att bränna fett handlar i grunden om att äta färre kalorier än kroppen förbrukar. Som person med diabetes kräver en viktminskningskost dock extra omsorg och planering. Enligt American Diabetes Association kan viktminskning – utöver att förbättra ditt utseende – hjälpa dig att sänka blodsockret, sänka blodtrycket och förbättra dina blodfetter. Samarbeta därför alltid med din läkare för att ta fram en hälsosam och individanpassad viktminskningsplan.
Bestäm dig för ett realistiskt viktminskningsmål, till exempel att gå ner 7 procent av din nuvarande kroppsvikt. Sikta på en gradvis viktminskning på cirka 0,25–0,5 kilo (½–1 pund) i veckan.
Skär ner kaloriintaget med ungefär 500 kalorier per dag för att gå ner runt ett halvt kilo i veckan. Kvinnor bör äta minst 1 000–1 200 kalorier per dag, medan män bör få i sig minst 1 200–1 600 kalorier dagligen. Ät dig mätt på näringsrik mat som frukt, grönsaker, soppor och sallader.
Välj magra köttprodukter och fettsnåla mejeriprodukter. Prioritera fullkornsbröd och fullkornsflingor framför vita mjölprodukter, och begränsa läsk samt sötsaker så mycket som möjligt.
Motionera regelbundet. Utöver att främja viktminskningen kan fysisk aktivitet förbättra insulinkänsligheten, enligt University of Maryland Medical Center. Regelbunden träning minskar dessutom risken för hjärtsjukdom – något som är extra viktigt för personer med diabetes. Konsultera alltid din läkare innan du startar ett träningsprogram, eftersom risken för hjärt-kärlsjukdom kan vara förhöjd.
Tala med din läkare om läkemedel mot övervikt om traditionell kostomläggning inte ger resultat. Läkaren kan bland annat föreslå preparat som orlistat eller sibutramin. Fetmakirurgi, så kallad bariatrisk kirurgi, är ett ytterligare alternativ för svårt överviktiga personer och kan även förbättra insulin- och blodsockernivåerna hos personer med diabetes.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online