Hur man kan hjälpa med Cravings när de försöker gå ner i vikt

Mat cravings kan försvaga din viljestyrka och kasta bästa som kost planer väg ur kurs . Enligt naturläkemedel läkare Colleen Huber , NMD , är suget ofta orsakas av antingen stress eller hormonell obalans på grund av felaktig kost . Det mest effektiva sättet att hantera intensiva mat cravings är att stoppa dem innan de slår av , först , se till att du följer en väl avrundad kost och motion plan , och för det andra genom att bromsa dem med en frisk men upprätthålla mellanmål . Detta är vad du behöver
Hälsosamma livsmedel
Sunda mellanmål recept
Visa fler Instruktioner
1 Belöning din plan för fitness med nöje , utomhus inlösen .

Att få minst 30 minuters måttlig motion varje dag kan hjälpa till att minska mat cravings på några sätt . Ett, ger det din kropp med hjälp hormoner såsom serotonin och endorfiner . Det minskar också ditt fokus på mat genom att hålla din kropp och själ upptagen med verksamheten till hands .
2

förebygga stress - inducerad cravings genom att vila mycket på natten ( minst åtta timmar ) , med en tid varje vecka för att göra fritidsintressen som du tycker om och spendera tid utomhus för att skörda de psykologiska fördelarna med naturligt solljus . Addera 3

för att förhindra uttorkning och hålla magen mättnadskänsla , dricka mycket vatten . Även lightläsk kan bidra till att minska några kalorier , de är inte ett optimalt val ( jämfört med vatten ) för viktminskning eller sug . I själva verket var lightläsk och fetma kopplat i en undersökning från 2005 som presenterades vid det årliga mötet för American Diabetes Association i San Diego av Sharon P. Fowler , MPH , och kollegor vid University of Health Science Texas Center , San Antonio .

4

Behandla dina omedelbara cravings med en frisk , begär specifika mellanmål . NaturopathyWorks.com och Mayoclinic.com varje erbjuder en mängd olika recept för hälsosamma mellanmål som kan ersätta hög fetthalt , hög sockerhalt snacks . Se till att hålla premade mellanmål med dig hela tiden .
5 Bröd är inte boven , kom bara ihåg att mindre är mer .

Ät ett mellanmål av komplexa kolhydrater , såsom en fullkorn, frukt och grönsaker . Att äta hälsosam komplexa kolhydrater vid måltiderna eller för ett mellanmål kommer att bromsa cravings och håller dig mätt längre , hindrar dig från att så småningom äta livsmedel som är mycket värre . Enligt Dr Huber , äta komplexa kolhydrater under ett sug kan också höja serotoninnivåerna . Addera