Matbegär kan snabbt försvaga viljestyrkan och spåra ur även den mest noggrant planerade bantningsplanen. Enligt naturmedicinska läkaren Colleen Huber, NMD, beror begär ofta på stress eller en hormonell obalans orsakad av felaktig näring. Det mest effektiva sättet att hantera intensivt matbegär är att förekomma det – dels genom att följa en välbalanserad kost- och träningsplan, dels genom att dämpa begäret med ett hälsosamt men mättande mellanmål.
Att röra på sig minst 30 minuter med måttlig intensitet varje dag hjälper till att minska matbegär på flera sätt. Träningen stimulerar produktionen av välgörande hormoner som serotonin och endorfiner, samtidigt som den håller både sinnet och kroppen sysselsatta – vilket gör att tankarna på mat hamnar i bakgrunden.
Belöna din träningsplan med roliga träningspass utomhus.
Förebygg stressutlöst matbegär genom att sova ordentligt – minst åtta timmar per natt. Avsätt dessutom tid varje vecka till hobbyer du verkligen tycker om, och vistas gärna utomhus regelbundet för att ta del av solljusets psykologiska fördelar.
För att undvika vätskebrist och hålla känslan av mätthet bör du dricka rikligt med vatten. Även om sockerfri läsk kan spara några kalorier är den inte ett optimalt val för viktnedgång eller mot begär. En studie från 2005, presenterad vid American Diabetes Associations årsmöte i San Diego av Sharon P. Fowler, MPH, och kollegor vid University of Texas Health Science Center i San Antonio, visade faktiskt ett samband mellan sockerfri läsk och fetma.
Möt akuta begär med ett hälsosamt mellanmål anpassat efter just det du längtar efter. På webbplatser som NaturopathyWorks.com och MayoClinic.com hittar du många recept på näringsrika mellanmål som kan ersätta fettrika och sockerstarka snacks. Se till att alltid ha färdigberedda mellanmål lätta till hands.
Ät mellanmål rika på komplexa kolhydrater, exempelvis fullkornsprodukter, frukt eller grönsaker. Komplexa kolhydrater vid måltider eller som mellanmål dämpar begären och håller dig mätt längre, vilket minskar risken att du till slut äter betydligt sämre alternativ. Enligt Dr. Huber kan komplexa kolhydrater dessutom höja serotoninnivåerna precis när begäret sätter in.
Bröd är ingen fiende – kom bara ihåg att mindre är mer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online