Hur man ner i vikt Även om Efexor Depot

Efexor Depot är ett antidepressivt läkemedel som tillverkas av Wyeth Pharmaceuticals och ordineras för behandling av ångest och depression hos vuxna . Viktökning är en rapporterade biverkningen av Efexor Depot - cirka 3 procent av användarna i kliniska prövningar rapporterade förändringar av sin kroppsvikt , enligt tillverkaren . WebMD har också funnit att upp till 25 procent av alla antidepressiva användare upplever viktökning , även om skälen är ännu inte klart . Det är dock möjligt att gå ner i vikt medan du tar Efexor Depot , så länge du följer de grundläggande principerna för viktminskning - äta mindre och motionera mer . Detta är vad du behöver
Online kalori calculatorFood dagbok eller journal
Visa fler Instruktioner
1

Tala med din läkare först om din viktökning oro medan du tar Efexor Depot . Din läkare kanske kan ordinera en annan antidepressiv eller skapa en diet och motion plan för dig att följa .
2

Öka din dagliga motion så fort du börjar ta Efexor Depot . Enligt Samantha Heller , en dietist , kan regelbunden motion hjälper människor att gå ner i vikt även när de är på antidepressiva . Sikta på minst 30 till 45 minuter i rask motion såsom jogging eller snabb promenad , minst 3-4 gånger per vecka . Om du redan motionerar regelbundet , lägga till en extra dag av träning varje vecka eller förlänga varje träningspass med 10 till 15 minuter . Addera 3

Använd en kaloriräknaresom den på MayoClinic.com till bestämma hur många kalorier du behöver varje dag för att behålla din vikt , och sedan subtrahera högst 500 kalorier per dag från det numret för att gå ner i vikt samtidigt på Efexor Depot . Minska inte dina kalorier än 1.200 per dag för kvinnor och 1.500 per dag för män , eftersom detta kommer att bromsa din ämnesomsättning och hindra din viktminskning .
4

Fyll din kost med hälsosam , mat fiberrik som hjälper dig att känna full och nöjd . Dietister vid Mayo Clinic rekommenderar att majoriteten av din kost består av hela korn - som brunt ris , quinoa och hela vete bröd - magert protein, magra mejeriprodukter , och massor av färsk frukt och grönsaker . Undvik förpackade livsmedel och läsk som innehåller en stor mängd kalorier med liten eller ingen näringsvärde .
5

Ät 5-6 små måltider varje dag , istället för tre stora måltider . Detta kommer att bidra till att öka din ämnesomsättning och bränner mer kalorier under dagen . Om du har fastställt att du bör äta 1500 kalorier när du tar Efexor Depot , äta en liten måltid på cirka 300 kalorier var 2 till 3 timmar .
6

Använd ett livsmedel eller dagbok för att spela in allt du äta under dagen och dess kaloriinnehåll. Enligt Dr Brian Wansink , människor konsumerar mer mat varje dag än vad de tror att de gör , så korrekt registrering av allt du äter kan hjälpa dig att få en verklig känsla av hur många kalorier du äter . Om du upptäcker att du äter mer än din rekommenderade kalori belopp , skära ner på några snacks eller kaloririka drycker för att hjälpa dig gå ner i vikt medan du tar Efexor Depot .
7

Var realistisk . Viktminskning kommer att vara lite mer utmanande för dig medan du är på Efexor Depot , så dina framsteg kan vara långsammare än den skulle om du inte tar medicinen . Om du kämpar , boka tid hos din läkare eller en dietist . Addera