När du äter mindre portioner för att gå ner i vikt kan hungerkänslor dyka upp. Det som dock många upplever som hunger är i själva verket något helt annat. Genom att lära dig var magen faktiskt sitter, hur stor den egentligen är och vilken avgörande roll vattnet spelar för både hunger och viktnedgång kan du förändra hela din uppfattning om vad hunger känns som – och slippa onödigt ätande.
Börja med att hitta revbenen med händerna. Följ revbensbågens nedre kant tills den böjer sig och möts framme på mitten av kroppen. En knuten hand motsvarar ungefär storleken på en vuxen människas mage. Placera knuten i fördjupningen under revbenen för att förstå exakt var magen sitter och hur liten den i verkligheten är.
Smärtor som ofta förknippas med hunger men som sitter lägre ner i buken kommer inte från magen utan från tjocktarmen. Fokusera därför enbart på signalerna från magen när du bedömer om du verkligen är hungrig – inte på känslor längre ner i buken.
En stor del av det vi tolkar som hungerkänslor i buken är i själva verket kroppens begäran efter vätska. Det enklaste sättet att förebygga smärtan är att alltid ha vatten nära till hands. Sikta på att dricka cirka 30–35 ml vatten per kilo kroppsvikt varje dag – för de flesta betyder det mellan 1,5 och 2,5 liter – för att hålla dig ordentligt hydrerad. Ofta försvinner det som kändes som hunger redan efter ett glas vatten.
Byt ut tre stora måltider mot fem eller sex mindre under dagen. Det håller igång ämnesomsättningen och ser till att magen arbetar jämnt och kontinuerligt istället för att först bli överfull och sedan helt tom. Många upplever dessutom att energin ökar markant när de går över till mindre, mer frekventa måltider.
Genom att skilja verklig hunger från törst, lära dig var magen sitter och hur stor den är samt sprida ut ditt matintag över dagen blir det betydligt lättare att hantera hungerkänslorna under viktnedgången. Några enkla vanor varje dag gör stor skillnad på sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online