Så anordnar du en lagtävling i viktminskning baserad på procent

Viktminskningstävlingar är ett utmärkt sätt att motivera människor att komma i bättre form. Att enbart jämföra antalet tappade kilo är dock orättvist mellan deltagare med olika utgångsvikter. En person som väger 150 kilo har helt enkelt större möjlighet att tappa många kilo än någon som väger 60 kilo – för den lättare personen skulle en motsvarande viktminskning vara både orealistisk och farlig.

Lösningen är att mäta viktminskningen i procent av utgångsvikten. På så vis jämnas skillnaderna ut och alla deltagare tävlar på lika villkor. Genom att dela upp deltagarna i lag får varje medlem dessutom stöd och uppmuntran från lagkamraterna, samtidigt som tävlingsmomentet mellan lagen bevaras.

Instruktioner

1. Skapa lagen

Dela upp deltagarna i lag om två till tio personer. Jämna lagstorlekar är inte avgörande, eftersom du ändå kommer att räkna ut ett genomsnittligt procenttal per lag.

2. Bestäm tävlingsperioden

Sätt en tidsram som är tillräckligt lång för att ge synliga resultat, till exempel 100 dagar från start till mål. En period på minst åtta till tolv veckor brukar rekommenderas för en hälsosam viktminskning.

3. Väg alla vid start

Väg varje deltagare när tävlingen inleds. Använd samma våg och väg vid ungefär samma tidpunkt på dagen, gärna på fastande mage, för så konsekventa mätvärden som möjligt.

4. Väg alla vid målgång

Väg varje deltagare igen när tävlingsperioden är slut, under samma förhållanden som vid den första vägningen.

5. Räkna ut kilona som tappats

Subtrahera slutvikten från utgångsvikten för varje person. Om en deltagare till exempel vägde 90 kilo i starten och 80 kilo vid målgången har hen tappat 10 kilo.

6. Omvandla till procent

Dela viktminskningen med utgångsvikten och multiplicera med 100. I exemplet ger det 10 dividerat med 90, vilket motsvarar cirka 11,1 procents viktminskning.

7. Räkna ut lagets snitt

Beräkna varje lags genomsnitt genom att addera medlemmarnas procenttal och dividera med antalet medlemmar. Om ett lags medlemmar till exempel tappat 11, 10, 20, 15 och 22 procent blir summan 78, vilket dividerat med fem ger ett snitt på 15,6 procent. Upprepa beräkningen för varje lag.

8. Korra vinnaren

Jämför lagenes genomsnittliga viktminskning i procent. Det lag med högst genomsnittligt procenttal vinner tävlingen.

Tips för en lyckad tävling

Fokusera alltid på en hälsosam takt i viktminskningen – cirka 0,5 till 1 kilo per vecka anses säkert. Uppmuntra deltagarna att äta näringsrik mat, röra på sig regelbundet och rådfråga läkare vid behov, särskilt om någon har underliggande hälsotillstånd.