Att hantera ett överviktsproblem är aldrig enkelt, och situationen kan bli ännu mer känslig när den som drabbas är ett barn. Barn som behöver en total transformation – oavsett om det beror på hälsoskäl eller problem med självbilden – kräver ett annat angreppssätt och andra former av motivation för att lyckas. Men med lite engagemang och ett kreativt förhållningssätt kan barn genomföra en lyckad kroppsomvandling. Här är de viktigaste byggstenarna.
Det allra viktigaste att komma ihåg när du hjälper ett barn att gå ner i vikt är att träningen måste kännas rolig. Genom att integrera lekar och aktiviteter som inte upplevs som träning blir upplevelsen lustfylld, och barnet börjar se motion som något positivt att se fram emot istället för ett tvång.
När du tar fram lekar och aktiviteter, utgå från barnets naturliga intressen: Gillar han dans, simning eller skateboard? Är hon mer av en inomhusmänniska? Det finns dessutom många rörelselekar och aktiviteter som fungerar lika bra inomhus.
Ett barns näring får aldrig offras i syfte att gå ner i vikt eller förändra kroppen. Ett barns kropp befinner sig fortfarande i tillväxt, och om den berövas de näringsämnen som behövs för en normal utveckling riskeras framtida hälsoproblem som är betydligt allvarligare än några extra kilon.
Designa en balanserad kost som innehåller fullkorn, frukt och grönsaker, protein samt en viss mängd fett, och som ryms inom ramarna för ett kalorireducerat ätande. Begränsa portionsstorlekarna vid måltiderna och tvinga aldrig ett barn att "täta tallriken" om barnet säger sig vara mätt.
Nyckeln till en verklig kroppsförändring hos ett barn är konsekvent och entusiastisk positiv förstärkning. Barn ska berömmas när de når även de minsta delmålen på vägen mot sin transformation. Att jogga i hela fem minuter, avstå från potatischips i en vecka eller välja den längre vägen till skolan är alla insatser som förtjänar erkännande från föräldrar, pedagoger eller vårdpersonal som följer barnet på resan.
När ett barn får positiv förstärkning uppmuntras det att fortsätta söka den – genom att fortsätta göra hälsosamma val.
För både barn och vuxna är målsättning en viktig del av viktnedgång och bättre hälsa. För barn lär vardaglig målsättning dem ansvarskänsla och ger en känsla av egen värde när målet uppnås. När det gäller ett barns totala kroppsomvandling bör du uppmuntra till realistiska, uppnåeliga mål och samtidigt skapa ett belöningssystem där barnet får något eller får uppleva något efter ett visst antal uppnådda mål.
Exempel på belöningar kan vara en utflykt till ett vattenland, biljetter till en fotbollsmatch eller en ny leksak eller ett spel. En tumregel som alltid gäller: mat ska aldrig användas som belöning.
Kom ihåg att en total kroppsomvandling är en resa som tar tid, särskilt för barn. Fokusera på långsiktiga livsstilsförändringar istället för snabba resultat, och rådfråga gärna en läkare eller dietist innan du gör större förändringar i barnets kost eller träningsvanor. Med rätt stöd, tålamod och mycket uppmuntran har barnet alla förutsättningar att lyckas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online