Även om namnet "kärlekshandtag" myntades som en gullig eufemism, är deras närvaro minst lika irriterande för många människor. För den som vill bli av med sina kärlekshandtag finns det flera alternativ som inte kräver dyra piller eller smärtsam kirurgi. Några enkla förändringar i vardagen och lättillgänglig mat är ofta allt som behövs för att minska bukfettet.
Det finns en vetenskapligt testad vätska som är känd för att bekämpa bukfett. Den är antingen gratis eller finns i vilken butik som helst. Drycken är dessutom så mångsidig att du kan tillsätta olika smaker för att förhöja upplevelsen. Har du inte gissat ännu? Det handlar om vatten – den mirakelvätska som hjälper dig att minska bukfettet.
Boken "Fit Not Fat at 40-plus" förklarar att regelbundet vattendrickande motverkar sötsug, spolar ut gifter från kroppen och ökar nedbrytningen av fettceller. Särskilda "vitaminvatten" är dock inte nödvändiga – i många fall tillför så kallade "fitnessvatten" endast onödigt socker och extra kalorier. Vill du ha lite mer smak kan du enkelt tillsätta citronsaft eller en skvätt fruktjuice i glaset.
Analysera dina dryckesvanor och ersätt läsk med vatten. Dricker du väldigt lite vätska under dagen kan det vara en god idé att alltid bära med dig en vattenflaska – då blir det betydligt lättare att komma upp i rekommenderad mängd.
Att träna på gymmet är ett beprövat sätt att bekämpa kärlekshandtag. Använd gärna träningsredskap som riktar sig mot magen, exempelvis träningsbollar och maskiner för bålstyrka.
En träningsboll gör det möjligt att utföra situps utan att belasta ryggen. Ligg bekvämt på bollen med fötterna stadigt placerade på golvet och utan att svanka. Utför sedan en vanlig situp. För att aktivera området runt kärlekshandtagen roterar du överkroppen åt ena sidan när du reser dig, håller positionen i tre sekunder och återgår därefter till utgångsläget. Gör 10 situps per sida.
Boken "AbsSmart Fitness Plan" rekommenderar en övning som kallas den upphöjda korkskruven. Ligg på rygg på golvet med handflatorna nedåt. Lyft benen från marken och håll dem så raka som möjligt. Rotera försiktigt benen åt höger, håll i två sekunder och vrid tillbaka till startpositionen. Sänk långsamt benen. Upprepa övningen och rotera denna gång benen åt vänster istället för höger.
Mellanmål kan packa på kilon snabbare än någon annan måltid, eftersom kalorierna lätt ackumuleras under dagen utan att du egentligen märker det. Valet av mellanmål är därför särskilt viktigt. De flesta varuautomater erbjuder produkter som kakor och potatischips, som ofta är fulla av raffinerat socker. Boken "Forever Young Diet and Lifestyle" förklarar att just dessa raffinerade sockerarter är en vanlig bov när det gäller fett runt midjan.
Att småäta är alltså inte farligt i sig – nyckeln ligger i att välja rätt mellanmål. Välj frukt när du är sugen på något sött, och ät lättrostade nötter när du längtar efter något saltat. Visserligen innehåller nötter fler kalorier och mer fett än exempelvis "100-kaloripåsar", men nötter består av nyttiga fetter som faktiskt kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Dessutom är nötter mättande och håller dig nöjd längre än kakor, chips och popcorn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online