Gå ner i vikt med kinesiskt te – så fungerar det

Kinesiska tesorter levererar höga halter av polyfenoler – antioxidanter som visat lovande resultat när det gäller att minska risken för en rad sjukdomar och vissa cancerformer. Samtidigt marknadsförs kinesiskt te ofta som ett hjälpmedel vid bantning. Svart, grönt och oolongte har fått blandade omdömen från forskarna när det gäller deras viktnedsättande egenskaper, men att inkludera kinesiskt te i en hälsosam livsstil kan vara ett säkert sätt att komplettera kosten med ämnesomsättningshöjande ämnen som underlättar viktkontrollen.

Det här behöver du

• Lösbladigt kinesiskt te (svart, vitt, grönt och oolong)
• Tekula eller tecup
• Påsar med grönt te
• Tekittel eller vattenkokare
• Engångs- eller återanvändbara vattenflaskor
• Mugg eller tekopp

Så här gör du – steg för steg

1. Konsultera en läkare eller nutritionist

   Prata med en läkare eller nutritionist om din kost och livsstil innan du börjar. Viktminskning bygger alltid på en kombination av hälsosam kost och regelbunden motion. Kinesiskt te i sig ger ingen viktminskning om du lever en ohälsosam eller stillasittande tillvaro. En professionell bedömning hjälper dig att identifiera vilka livsstilsförändringar som ger störst effekt just för dig.

2. Byt ut morgondrycken mot svart eller vitt te

   Ersätt din vanliga morgondryck med en kopp varmt kinesiskt svart- eller vittete. Svart te innehåller naturligt koffein som ökar både energin och den mentala vakenheten. Med mer energi orkar du mer fysiskt, vilket gör att du kan förlänga dina träningspass och på så sätt främja viktminskningen.

3. Skipa mjölk, grädde och socker

   Drick teet utan tillsatta smakförstärkare. Te med socker och grädde levererar fortfarande antioxidanter, men de extra kalorierna och fettet motverkar direkt dina ansträngningar att gå ner i vikt. Vill du ha lite mer smak kan en skiva citron eller ingefära vara ett kalorisnålt alternativ.

4. Drick grönt te flera gånger om dagen

   Sikta på minst fem och upp till åtta koppar bryggt grönt te per dag. En studie från 1999, publicerad i American Journal of Clinical Nutrition, visade att intag av minst fem koppar grönt te dagligen ökade den dagliga kaloriförbränningen i genomsnitt med 80 kalorier. Det kan låta lite, men över tid ger det en märkbar skillnad.

5. Drick te före måltiderna

   Drick en kopp grönt eller svart te strax före maten. Kinesiskt grönt och svart te verkar ofta aptitdämpande, vilket hjälper dig att minska ditt totala kaloriintag under måltiden utan att känna dig hungrig eller berövad.

6. Lägg till oolongte i din vardag

   Inkludera 1–2 koppar kinesiskt oolongte i din dagliga rutin. En studie från 2009, publicerad i Chinese Journal of Integrative Medicine, fann att daglig konsumtion av oolongte gav en ökad fettförbränning och lägre kroppsfethalt tack vare ett höjt ämnesomsättningstempo.

7. Förbered iskallt grönt te inför träningen

   Brygg cirka fem tepåsar grönt te per liter vatten och låt teet svalna i kylskåpet. Häll upp det kylda teet i två till tre tomma vattenflaskor och förvara dem kallt. Ta med flaskorna till ditt dagliga träningspass eller promenadrunda – koffeinet håller energin uppe samtidigt som du enkelt når ditt dagliga mål för grönt te.

Tips på vägen

Kom ihåg att te är ett komplement – inte en mirakelkur. Bäst resultat får du när du kombinerar teet med en balanserad kost, regelbunden motion och tillräcklig sömn. Välj gärna ekologiska tesorter när det är möjligt, och undvik färdiga iste-drinkar som ofta innehåller stora mängder tillsatt socker.