Ett hälsosamt kaloriintag beror på kroppsstorlek och ämnesomsättning, men de flesta vuxna behöver cirka 2 000 kalorier per dag för att fungera ordentligt. Enligt American College of Sports Medicine bör kvinnor aldrig äta färre än 1 200 kalorier per dag, medan män behöver minst 1 800 kalorier.
Flytande dietter, svältbantning och modedieter som begränsar intaget till 1 000 kalorier eller mindre per dag kan ge resultat tillfälligt – men effekterna blir sällan bestående. Dessutom finns flera allvarliga risker med så extrema metoder.
När kroppen inte får den energi den behöver via födan går den in i ett halvt svältläge och söker efter alternativa energilager i kroppen. Även om fett förbränns på detta sätt kommer kroppen med tiden även att bryta ner muskelvävnad. Eftersom hjärtat består av hjärtmuskel kan detta så småningom leda till hjärtproblem och onormala hjärtrytmer.
Förlusten av muskelmassa som följer med restriktiva dietter gör att ämnesomsättningen saktar ner, eftersom musklerna är den största bidragsgivaren till din ämnesomsättningshastighet. Kroppens energibehov minskar därmed, vilket innebär att du går upp mer i vikt när du återgår till normalt ätande än du skulle ha gjort utan dieten. Enligt McKinley Health Center vid University of Illinois kan en strikt kalorireduktion sänka ämnesomsättningen med upp till 30 procent.
En bra bantningsplan bör innehålla regelbunden träning. Energin från ditt kaloriintag behövs dock inte bara för träning utan även för vardagsaktiviteter som att prata i telefon, skriva på datorn, borsta tänderna och till och med smälta maten. Får du i dig för få kalorier blir du för orkeslös för att träna, och till och med enkla vardagsaktiviteter känns utmattande och svåra.
Att kraftigt begränsa kaloriintaget – oavsett om du hoppar över måltider eller äter mycket små portioner – leder givetvis till hunger. Med tiden blir det omöjligt att ignorera hungerkänslorna, vilket ofta slutar i överätning eller hetsätning. När kraschbantaren sedan börjar äta normalt (eller överdrivet) igen kommer kilona tillbaka snabbt.
Att minska sitt kaloriintag kan absolut ge en hälsosam och långsiktig viktnedgång – men då handlar det om ett måttligt underskott, vanligen 500–750 kalorier under det dagliga behovet, vilket motsvarar ungefär ett halvt till ett kilo viktminskning per vecka. Kombinera ett balanserat kostupplägg med regelbunden fysisk aktivitet och styrketräning för att bevara muskelmassan. Vid osäkerhet, kontakta legitimerad nutritionist eller läkare för en individuell plan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online