Hur man blir av 40 pounds av fett

Gå ner i vikt handlar om att skapa en hälsosam livsstil . Men det är oftast en enkel sak att bränna mer kalorier än du äter , kräver lyckad viktminskning motivation , sätta realistiska mål , äta hälsosamt och hålla sig säker . Det är också viktigt att glömma snabba resultat och bosätta sig i det långa loppet . En kombination av dessa faktorer innebär att sakta men säkert , kommer du att förlora de £ 40 . av fett. Detta är vad du behöver
hälsosam kost plan
Träningsplanen
Visa fler Instruktioner
1

Inrätta ett viktminskningsprogram för att inkludera dina mål , aktiviteter, kost och kalorier information och hur du planerar att uppnå dem . Att förlora 40 pounds av fett , förlora 1 till 2 kg. fett per vecka är en bra takt . Försök att skära ut eller undvika 200 till 250 kalorier per dag. Sikta på att uppfylla dina mål och gå ner i vikt långsamt
2

Leta efter friska , läckra måltider i kokböcker eller på nätet för att planera en meny varje vecka - . Och inte hoppa över frukosten . Att ha en hälsosam frukost mycket fibrer hjälper dig att äta mindre under dagen och konsumerar färre kalorier totalt. Om möjligt , äter mindre, välbalanserade måltider i stället för en eller flera stora måltider . Dessa livsmedel bör innehålla massor av fibrer , grönsaker och kvalitet protein . Också hålla hydrerad genom att dricka 8 till 10 glas vatten . Addera 3

Motion att bränna kalorier och ökar ämnesomsättningen för fettförbränning och ökad energi . Att göra hjärt övningar såsom raska promenader , jogging och använda löpbandet ökar mängden kalorier kroppen använder under och direkt efter träning . Lägga tyngdlyftning till din träning rutin hjälper dig att hålla magert genom att bygga muskler . Bygga muskler ökar din ämnesomsättning , vilket kommer att bränna mer kalorier 24 timmar om dygnet , även när du är i vila . Kom ihåg att ta en dag ledigt mellan viktbärande motion dagar för att låta dina muskler att återhämta sig .
4

Behåll självdisciplin och vara fokuserad på ditt mål att kasta dessa 40 kg. av fett. Var konsekvent med din nya kost -och motionsprogram . Även om det kan dröja ett tag innan du märker några förändringar , aldrig ge upp; hålla ut och fokusera på de fördelar du kommer att skörda från att förlora vikt . Om det hjälper , rekrytera en vän eller två för att träna med och hålla dig motiverad .
5

Behåll din viktminskning . Fortsätt att leva en hälsosam livsstil som inkluderar hälsosamma matvanor , regelbunden konditionsträning och styrketräning övningar , och som har en övergripande sund utsikter . Lös inte att få det fett du förlorat genom att återvända till din gamla livsstil . Addera