Tosca Reno är grundaren av en modern kostmetod som kallas "Eat Clean Diet" – på svenska ofta beskriven som "ren ätning". Dieten bygger på rikliga mängder gröna grönsaker, minimalt med bröd och inga andra drycker än vatten. Konceptet vilar på några få enkla strategier som är lätta att komma ihåg, och med rätt tips kan vem som helst lyckas gå ner i vikt.
Enligt Renos webbplats EatCleanDiet.com liknar dieten flera andra populära metoder för viktminskning, men är samtidigt unik nog att göra verklig skillnad. Både Eat Clean Diet och South Beach Diet betonar exempelvis vikten av magert kött som fisk och kyckling. Båda rekommenderar också mindre, mer frekventa måltider för att snabba upp ämnesomsättningen, samt vatten som bästa dryck.
Det som skiljer Tosca Renos metod från många etablerade dieter är att det inte handlar om portionsstorlekar, förpackningar eller att räkna poäng och kalorier. Grundprincipen är enkel: ät gott om det som är nyttigt och uteslut det som inte är det. Grönsaker utgör kärnan i Eat Clean Diet – och enligt Reno gäller tumregeln: ju grönare, desto bättre. Sallad, gröna bönor, sparris, spenat, gurka och selleri bör utgöra huvuddelen av din kost.
Innan du investerar i Renos böcker och program kan du börja med att rena kroppen och gradvis övergå till dieten. Öka ditt intag av gröna grönsaker och dra ner kraftigt på bröd och rött kött.
För att hjälpa kroppen att anpassa sig till dieten bör du även införa en regelbunden rutin med måttlig träning. Här skiljer sig Renos Eat Clean Diet från många andra program: medan de flesta dieter enbart fokuserar på vad du ska och inte ska äta, kräver Reno dessutom minst 40 minuters motion fem gånger per vecka.
Bra träningsformer att kombinera med dieten är bland annat snabbpromenader, joggning, yoga och lugn cykling.
Även om Eat Clean Diet inte kräver kosttillskott kan ett regelbundet intag av extra näringsämnen vara ett bra komplement. Eftersom dieten innebär minskat intag av rött kött kan proteinpulver i ett glas vatten vara ett smart tillskott. Det kan också vara värt att investera i kalciumtabletter, eftersom mejeriprodukterna begränsas inom dieten.
Eat Clean Diet handlar i grunden om att äta ren, naturlig mat – mycket grönsaker, magra proteiner och vatten – kombinerat med regelbunden motion. Genom att följa dessa grundprinciper kan du bygga hållbara vanor som gynnar både din vikt och din allmänna hälsa på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online