Vill du snabbt bli av med fettlagret runt midjan krävs det att du åtar dig regelbunden träning och en hälsosam kost. Att göra otaliga situps kommer inte att försvinna ditt magfett, och om du inte är beredd att genomgå fettsugning är så kallad punktminskning av fett inte möjlig. För att tappa magfett bör du fokusera på att minska fettet i hela kroppen.
Fördela fem till sex små måltider över dagen så att din ämnesomsättning hålls aktiv och inte saktar ner. Ät en liten portion varannan till var tredje timme. Inkludera magra proteiner som kyckling och fisk i din kost. Få kolhydrater från frukt och grönsaker, och konsumera hälsosamma fetter som olivolja och råa nötter.
Undvik att kraftigt minska dina kalorier och aktivera kroppens överlevnadsläge, där den på grund av svält behåller fettet. Medline Plus rekommenderar att du går ner i vikt med högst 1 kilo per vecka genom att minska ditt kaloriintag med 1 000 kalorier per dag.
Inkorporera högintensiva intervaller i din konditionsträning så att du förbränner fler kalorier än vid vanlig konditionsträning. Växla mellan flera minuter lågintensiv konditionsträning och några minuter högintensiv träning. Utför upp till 45 minuter intervallträning per dag, tre dagar i veckan.
Lägg till styrketräning för att öka den magra muskelmassan, eftersom muskler aktiverar din ämnesomsättning hela dagen, även när du vilar. Fokusera på att träna alla muskler i kroppen tre icke sammanhängande dagar i veckan. Använd din egen kroppsvikt, maskiner eller fria vikter som motstånd.
Träna musklerna under magfettet så att tighta muskler syns när fettet har minskat. Utför benlyft och omvända situps för nedre delen av buken. Inkludera situps för övre delen av buken och armbåge-till-knä-övningar för snedbuken. Se till att ha korrekt teknik när du gör magövningarna.
Låt inte stress ta överhanden och bidra till extra kilon. Öva meditation eller ta regelbundna pauser för att andas djupt och slappna av. Enligt Natural Health Website for Women ökar hög stressnivåer frisättningen av kortisol, ett stresshormon som är kopplat till fettansamling runt midjan.
Drick grönt te under dagen för att påskynda din ämnesomsättning. Enligt Colon Health kan intaget av upp till fem koppar grönt te per dag öka mängden kalorier du förbränner dagligen.
Minska mängden natrium du konsumerar, eftersom överskott av natrium får kroppen att behålla vätska och ger en uppblåst känsla. American Heart Association rekommenderar att du konsumerar mindre än 1 500 mg natrium per dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online