Öka din muskelmassa med styrketräning . Ju fler muskler du har, desto mer kalorier du bränner , så glöm inte styrketräning . Utforma en plan som fungerar alla muskler .
2
Pröva högintensiv intervallträning . Hög intensitet intervallträning eller HIIT , är en metod där du omväxlande perioder av mycket intensiv fysisk aktivitet med långsammare återhämtning. Till exempel , skulle du vilja sprint i 30 sekunder , sedan jogga i en minut . Du behöver bara göra HIIT i ca 20 minuter , tre gånger i veckan . Experter tror att denna typ av träning fortsätter att bränna mer kalorier även när du är klar med övningen . Addera 3
Titta på din kost . Även om du tränar , om du vill få sex-pack abs , måste du titta på vad du äter . Undvik alla skräpmat och raffinerade kolhydrater . Håll dig till frukt och grönsaker, magert kött och fullkornsprodukter .
4
Ät mindre måltider . Du bör planera för att äta mindre måltider under dagen istället för bara två eller tre stora. Detta håller din ämnesomsättning arbetar och hindrar dig från att äta för mycket på grund av hunger .
5
Arbeta dina magmuskler varannan dag . För att få en sex-pack , måste du arbeta magmuskulaturen . Var noga med att göra övningar som fokuserar på de övre , nedre och sneda magmuskler . Du bör dock inte göra ab övningar varje dag - varannan dag räcker
6
Ändra din träning när du slutar se resultat . . Om du tycker att saker och ting har gått bra och du plötsligt träffar en platå , ändra saker . Din kropp vänjer sig de övningar som du gör , vilket gör dem mindre effektiva . Genom att ändra din träning rutin , du utmanar din kropp att arbeta hårdare .
7
Låt musklerna vila . Medan mer muskeltonus är nyckeln till att bränna fett och få en sex-pack , dina muskler behöver tid att reparera sig själva . Gör styrketräning bara två eller tre gånger i veckan för bästa resultat . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom