Det finns många anledningar att vilja gå ner i vikt snabbt. Kanske väntar en klassåterträff eller ett speciellt tillfälle där du vill passa i den där favoritplaggat. Det kan också handla om en allvarlig medicinsk åkomma där övervikt ökar dina hälsorisker, eller att du helt enkelt vill må bättre och leva friskare. Läkare rekommenderar dock oftast att man går ner i vikt gradvis över tid, eftersom upprepade svängar kan störa ämnesomsättningen. En 3-dagarsdiet kan ändå ge din viktminskning en skjuts framåt som en kickstart. Kom alltid ihåg att rådfråga din läkare innan du påbörjar något nytt viktminskningsprogram.
3-dagarsdieten publicerades första gången 1985 som ett sätt att snabbt gå ner cirka 4,5 kilo, sänka kolesterolvärdet och höja energinivån. För att uppnå bästa möjliga resultat måste du följa dieten strikt under alla tre dagar. Planen hävdar att den specifika kombinationen av livsmedel och drycker stimulerar ämnesomsättningen och fettförbränningen. Du ska äta allt som ingår i varje måltid och inte strunta i kalorierna, även om du inte är hungrig.
Det är dock viktigt att känna till att det saknas vetenskapliga data som stödjer påståendena om ämnesomsättning, och dietens ursprung är okänt. Kritiker menar att större delen av viktminskningen beror på förlust av vätska snarare än faktisk fettförbränning.
Frukosten består av svart kaffe med 1–2 doser sötningsmedel (Equal), en halv grapefrukt eller grapefruktjuice samt en skiva rostat bröd med en matsked jordnötssmör. Lunchen består av cirka 1,2 dl tonfisk med en skiva rostat bröd och samma kaffe- eller tekombination. Middagen innehåller 85 gram magert kött eller kyckling, ungefär 2,5 dl morötter, ett äpple och 2,5 dl vaniljglass.
Frukosten behåller kaffet/tet och rostbrödet. Till detta äter du ett ägg och en halv banan. Lunchen utgörs av cirka 2,5 dl keso eller tonfisk tillsammans med åtta salta kex. Middagen ska innehålla två korvar, cirka 2,5 dl broccoli, 1,2 dl morötter och en halv banan. Avsluta med 1,2 dl vaniljglass som efterrätt.
Frukosten består återigen av kaffe eller te med sötningsmedel. Ät fem salta kex, cirka 28 gram cheddarost och ett äpple. Lunchen utgörs av kaffet, ett kokt ägg och en skiva rostat bröd. Middagen innehåller cirka 2,5 dl tonfisk med lika delar morötter, blomkål och melon. Vaniljglass står på menyn som efterrätt även denna dag.
Kom ihåg att dricka fyra koppar vatten dagligen.
Utöver detta mycket specifika kostupplägg finns det många populära dieter som kan genomföras under en tredagarsperiod. De flesta av dagens varianter är utformade som detoxdieter som hjälper kroppen att göra sig av med gifter och öka fettförbränningen. Ofta handlar det om tarmrengörande kurer som stimulerar ämnesomsättningen. Dessa dieter består vanligtvis av frukt eller fruktjuice tillsammans med rikligt med vatten, och de ökar fiberintaget samtidigt som kaloriintaget minskar.
Tänk dock på att ingen av dessa dieter är avsedd som en långsiktig lösning. Prata med din läkare om en hållbar långsiktig plan som kombinerar kostförändringar med regelbunden motion – det är nyckeln till en varaktig viktminskning och bättre hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online