Viktminskning Secrets för kvinnor

Kvinnor kämpar ofta med att förlora vikt och hålla det. Eftersom kvinnor ålder , ämnesomsättning saktar naturligt och muskelmassa är svårare att upprätthålla . Båda dessa faktorer gör viktminskning och underhåll svårare. Det finns flera strategier som kan följas för att gå ner i vikt och behålla den . Diet

Allt du äter gör upp din kost , så tekniskt sett alla är på en diet hela tiden . Många kvinnor har problem med att förlora vikt och hålla bort det för att de försöker gå " på " en diet för en tid sedan gå tillbaka till sina gamla matvanor . Detta leder till problem på flera nivåer. Det orsakar kvinnor att hemsöka över den mat de äter , och det orsakar en rekyl för viktökning när de går av en diet . Deras ämnesomsättning varierar beroende på nuvarande kost , vilket kan leda till besvikelse när ämnesomsättningen anpassar sig till begränsade kalorier . Att lära sig att ha en hälsosam kost hela tiden är viktigt .

Protein tar längre tid att smälta och hjälper till att bygga muskler , som bränner fler kalorier , så försök att ha lite magert protein vid varje måltid . Drick minst 64 gram vatten per dag , vilket är 2 liter . Helt enkelt genom att dricka så mycket vatten varje dag kommer du att bränna en extra 70 till 80 kalorier utöver stanna hydratiserade . Ett annat enkelt kalori brännare är grönt te ; ta ett komplement eller dricka sex till åtta glas om dagen bränner ca 60 kalorier på grund av metabola öka den skapar .

Många kvinnor gör misstaget att drastiskt skära kalorier , som alltid slår bakut . När du klipper dina kalorier till 1.200 eller mindre en dag , saktar din kropp ämnesomsättning att hänga på resurser . Det verkar som om det är svälter och försöker skydda dig genom att sänka ditt energibehov . Sen när du går tillbaka till ett normalt kaloriområde, det tar ett tag för kroppen att anpassa sig tillbaka till en normal ämnesomsättning . Detta gör att oavsett vikt du förlorat att komma tillbaka snabbt , möjligen med lite extra pounds också.

Förutom kost , motion är det bästa sättet att gå ner i vikt . Genom att lägga till måttlig konditionsträning , såsom promenader eller löpning , och vikt eller motstånd utbildning , kommer du gå ner i vikt snabbare och vara mer benägna att behålla den.
Journalföring

Kvinnor som håller en mat dagbok är mer benägna att hålla med hälsosam mat val . Till exempel, om du är helt ärlig mot dig själv och skriv ner allt du äter , kommer du att se många tomma kalorier som du förmodligen inte inser du äter . Dessutom kan en journal identifiera tider på dagen som du är mer benägna att binge eller göra dålig choices.By precisera dessa svåra tider kan du se om det finns skäl till varför du gjort dåliga val . Stress och lågt blodsocker kan både orsaka hunger som är svår att ignorera . Gör strategier för att se till att du inte kommer att äta en chokladkaka eller chips under dessa stunder av svaghet . Addera hälsosamma mellanmål

Ett av de sätt som du kan undvika att mumsa på skräpmat är genom att ha hälsosamma mellanmål till hands . Du kan glida en liten plastpåse i din handväska eller gym väska eller bära färdigförpackade protein snacks för att arbeta med dig , eller att hålla i car.Fresh frukt eller skivade grönsaker är bra val . Trail mix eller en proteinbar är bra val också, men vara medveten om kaloriinnehållet i dessa poster . Vissa protein barer har mer än 20 eller fler gram socker , vilket gör dem ett bättre val för en post- workout mellanmål än en tvåtimmars mellanmål . Småäta mellan måltiderna kan hålla dig från att bli hungrig och äter för mycket vid nästa måltid . Bara vara säker på att du inte äter mer än 200 till 300 kalorier per mellanmål . Addera