Bukfett är ett envist problem som plågar många. Det försvårar det att knäppa jeansen och kan få en del människor att känna sig osäkra i badkläder. Allvarligare är att överflödigt fett runt magen ökar risken för allvarliga hälsoproblem som diabetes, stroke och vissa cancerformer, något som USA Today har rapporterat om. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att bli av med bukfett.
Även om rådet kan kännas självklart är en hälsosam kost det som får bort kärlekshandtagen snabbare än någon tablett – och det är betydligt mindre riskabelt och billigare än kirurgi. Dessutom gäller ofta att den som främst lägger på sig runt magen också går ner i vikt där först.
Dokumentera vad du äter under fem dagar och identifiera hur du kan förbättra dina matvanor. Människan är ett vanans väsen, så leta efter små justeringar i stället för att helt ta bort dina rutiner. Äter du exempelvis snabbmat efter jobbet behöver du inte sluta med det – välj bara en grillad kycklingmacka i stället för en baconcheeseburgare. Hitta hälsosammare alternativ till skräpmat, som äppelbitar doppade i honung i stället för äppelpaj. Byt ut vanlig läsk mot kolsyrat vatten med lite fruktjuice i. Dessa små steg mot bättre hälsa gör anmärkningsvärd skillnad runt midjan, och ingen total omställning eller strikt diet krävs.
Tricket handlar inte bara om att träna, utan om att träna smartare. Om du trivs på gymmet, eller funderar på att börja, kan du utnyttja styrkemaskinerna, till exempel rotationsmaskinen för bål. En nedslantande bänk tränar bukmusklerna eftersom du lyfter din egen kroppsvikt med hjälp av magen.
Vill du hellre träna i hemmets lugn och ro? Skaffa en pilates- eller yogafilme. Båda träningsformerna bygger på stretching och positioner som aktiverar core, alltså de djupa magmusklerna. För en exotisk twist kan du testa magdans.
Annars räcker det ofta med ett par löparskor och en rask promenad – eller helst joggning – vilket gynnar hälsen stort och så småningom minskar bukfettet. Boken "Belly Off! Diet" förklarar att konditionsaktiviteter som löpning och joggning är avgörande för att bli av med bukfett. Författaren Jeff Csatari rekommenderar intervallträning, vilket dessutom kan kännas enklare: gå i fem minuter, spring i en minut. Upprepa.
När du är stressad producerar kroppen hormonet kortisol. Boken "The Abs Diet" förklarar att kortisol signalerar till kroppen att frigöra fett för att bilda adrenalin vid stress. Förr använde människan adrenalinet (och därmed fettet) för att fly från eller bekämpa rovdjur, men den moderna arbetsmiljön har förändrat hur vi hanterar adrenalinstötar från stress. Eftersom fettdepåerna inte längre förbränns hamnar fettet direkt på midjan.
Känner du dig stressad kan du bränna av adrenalinet genom att ta en promenad. Promenader bränner inte bara kalorier utan ger även mental klarhet som hjälper dig att lösa problemet som orsakar stressen. Lär dig känna igen när du är spänd och ta djupa andetag. Dessa enkla tips håller stressen stången – och i förlängningen några kilo borta från midjan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online