Att bära på för mycket fett runt magen gör dig inte bara osäker på din kropp – det är också skadligt för hälsan. Många män och kvinnor har svårt att bli av med det överflödiga fettet på nedre delen av magen. Överskottsfett i buken ökar risken för att utveckla diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och vissa former av cancer. Den goda nyheten är att du kan minska ditt bukfett genom ett seriöst engagemang för livsstilsförändringar.
Börja med att läsa näringsdeklarationerna på livsmedlen och ersätt mättat fett med fleromättat fett. Byt till exempel ut vitt bröd mot fullkornsbröd i smörgåsarna. Känner du dig frestad av något sött mellan måltiderna? Välj då en frukt istället för en godisbit eller chokladkaka.
Rör på dig med måttlig intensitet varje dag. Enligt Mayo Clinic är bukfettet faktiskt det första som förbränns när du tränar aerobt regelbundet. Löpning, simning, basket och dans är bara några exempel på aktiviteter som hjälper dig att bränna kalorier. Väger du cirka 73 kilo kan du förbränna hela 584 kalorier under en timmes basket.
Medan du tränar kondition för att bränna överskottskalorier bör du komplettera med magövningar som tonar och bygger upp bukmuskulaturen.
Bäckenkippning: Ligg på golvet med böjda knän. Tryck ländryggen mot golvet, spänn magmusklerna och lyft bäckenet lätt uppåt. Håll positionen i fem till tio sekunder. Upprepa fem gånger och arbeta dig successivt upp till tio till tjugo repetitioner.
Bäckenlyft: Ligg på rygg med armarna avslappnade längs sidorna och knäna böjda upp mot bröstet. Rikta knäna mot taket, spänn den nedre delen av magen och lyft rumpan från golvet. Gör övningen fem gånger till och öka gradvis till tio till tjugo repetitioner.
Kom ihåg att tålamod och konsekvens är nyckeln. Kombinationen av en balanserad kost, regelbunden konditionsträning och riktade magövningar ger bästa resultatet över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online