Hur man handskas med hunger när förlora vikt

I teorin , gå ner i vikt handlar om enkel matematik . Om du tar in färre kalorier än du förbrukar kommer pounds lossna . Men i verkligheten , det finns en annan bit till viktminskning pussel : hunger . När magen är morrande och ditt sinne driver ditt snack stash , kan det vara svårt att hålla sig till din diet . För att nå dina mål viktminskning , du kommer att behöva hitta ett effektivt sätt att hantera hunger . Instruktioner
Sysslar med hunger när förlora vikt
1

Eliminera fettrik , kolhydrat laddade snacks som pretzels , kex , chips och godis från ditt skafferi . Studier visar att eftersom dessa livsmedel är långsamma att producera en känsla av fullkomlighet , de leder ofta hungriga snackers att FROSSA . Genom att byta till hälsosamma mellanmål som innehåller mycket protein - livsmedel, såsom yoghurt , keso eller mandel - du kommer att ta in färre kalorier och tillfredsställa din aptit snabbare
2

Öka proteinet . innehållet i dina måltider . Lika hög protein tilltugg kommer att bromsa din hunger , kommer måltider fyllda med magert protein som äggvita , fjäderfä, mutter smör och bönor hålla dig mätt mellan måltiderna . Addera 3

Ersätt ohälsosamma mättade och transfetter i kosten med hälsosamma fetter såsom avokado , oliver och nötter . De oljesyror som finns i dessa livsmedel kan aktivera den del av hjärnan som styr känsla av fullkomlighet , enligt brittiska Daily Mail .
4

Ät en större frukost och mindre middag . De flesta människor äter en lätt frukost - om de äter frukost alls - och en lätt lunch , sedan tillbringa resten av dagen slåss mot hunger tills de kan frossa på middag . Men genom att konsumera de flesta av dina kalorier på förmiddagen , är mer benägna att stanna nöjd hela dagen aptiten .
5

Drick vatten när du känner dig hungrig . Många människor förväxlar känslan av törst för hunger , enligt FamilyDoctor.org . Bo hydrerad kan stoppa hungerkänslorna och hålla dig full .
6

Öka intensiteten i din träning . Enligt Health.com , kan intensiv aerob träning som löpning lägre nivåer av hunger framkallande hormoner , håller suget borta i upp till tre timmar . Addera