Ha ett glas grapefruktjuice eller en halv grapefrukt på morgonen med en proteinrik måltid som tre ägg och två skivor bacon . Proteinet konsumtionen hämmar förlust av muskler samtidigt förlora fett .
2
Ha ett mellanmål som också innehåller mycket protein såsom 3 oz av ost eller en liten yoghurt . Ta en 4-8 oz glas grapefrukt eller grapefrukt hälften .
3
Till lunch dricker ett glas grapefruktjuiceoch ha en kalkon wrap med sallad, tomater och lök eller en stor sallad med tonfisk eller kött toppning .
4
eftermiddagen , har ett glas grapefruktjuice och morotsstavar eller selleri och jordnötssmör .
5
middag, dryck ett glas grapefruktjuice eller grapefrukt halv och äta en måltid av stek eller kyckling , eller om vegetariskt har fisk eller veggie kött . Ha en stor sallad på sidan eller majs , broccoli , gröna bönor eller ärtor .
6
För en sen dag mellanmål har ett glas grapefruktjuice eller grapefrukt hälften med en jello kopp eller äpple . Äppleklyftor med jordnötssmör är bra filler ; bara hålla jordnötssmör till ett minimum .
7
att sockra grapefrukt lägga konstgjorda sötningsmedel eller splenda
8
Håll dig borta från bröd , potatis, pasta , bakverk, muffins , chips , flingor , bagels eller någon hög kolhydrater livsmedel .
9
För en söt behandla köpa enskilda sockerfri jello eller pudding . Lägg en sked av vispad grädde på toppen , men bara äta en .
10
Ät äpplen när allt annat misslyckas . De är en fiberrik mat som har mycket få kalorier så att de fyller upp dig , men inte lägga många kalorier i kosten .
11
Håll en kalori räkna och hålla dem mellan 1000 och 1500
12
Starta en promenader, aerobic och styrketräning rutin Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom