Grapefruktdieten har funnits sedan 1930-talet, och moderna studier visar att den faktiskt kan ge resultat. I takt med att övervikten ökar världen över är detta en enkel och prisvärd metod att testa för den som vill gå ner några kilo. Här får du en komplett guide till hur du använder dieten på bästa sätt.
Drick ett glas grapefruktjuice eller ät en halv grapefrukt till frukost, tillsammans med en proteinrik måltid som tre ägg och två skivor bacon. Proteinet hjälper kroppen att bevara muskelmassan medan fettet bränns.
Ta ett mellanmål med högt proteininnehåll, till exempel cirka 85 gram ost eller en liten yoghurt. Drick därefter ytterligare 1,5–2,5 dl grapefruktjuice eller ät en halv grapefrukt.
Till lunchen dricker du ännu ett glas grapefruktjuice och äter en kalkonwrapp med sallad, tomater och lök – alternativt en stor sallad toppad med tonfisk eller kött.
På tidig eftermiddag tar du ett glas grapefruktjuice tillsammans med morotsstavar eller selleri och lite jordnötssmör.
Drick ytterligare ett glas grapefruktjuice eller ät en halv grapefrukt, följt av en middag med biff eller kyckling. Är du vegetarian passar fisk eller vegetariskt kött utmärkt. Servera med en stor sallad, eller majs, broccoli, gröna bönor eller ärtor.
Avsluta dagen med ett glas grapefruktjuice eller en halv grapefrukt tillsammans med en gelékopp eller ett äpple. Äppelskivor med jordnötssmör är ett gott mellanstopp – men håll mängden jordnötssmör till ett minimum.
Är grapefrukten för besk? Söta den med ett sötningsmedel, till exempel sukralos.
Håll dig borta från bröd, potatis, pasta, bakelser, muffins, chips, flingor, bagels och andra kolhydratrika livsmedel under dietens gång.
Köp individuella sockerfria geléer eller puddingar som efterrätt. Toppa med en sked vispgrädde – men nöj dig med bara en portion.
När hungerkänslorna kommer är äpplen din bästa vän. De är rika på fibrer och innehåller mycket få kalorier, vilket gör att de mättar utan att sabera dieten.
Räkna ditt dagliga kaloriintag och håll det mellan 1000 och 1500 kalorier.
Kombinera dieten med regelbundna promenader, konditionsträning eller styrketräning för bästa resultat.
Ett intag på 1000–1500 kalorier per dag är lågt, så lyssna på din kropp och avbryt dieten om du känner dig svag eller yr. Har du någon sjukdom, tar mediciner eller är gravid bör du alltid rådfråga läkare innan du börjar. Grapefrukt kan dessutom interagera med vissa läkemedel, så kontrollera detta först. En långsiktig, balanserad livsstil med varierad kost och regelbunden motion är alltid grunden för en varaktig viktnedgång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online