Hur man blir dramatisk i vikt på en vecka

Det är möjligt att gå ner mycket i vikt på en vecka , men om du gör det , är den vikt du förlorar oftast vatten vikt , vilket innebär att du kommer att få tillbaka det när din kost återgår till normala. Att förlora ett halvt kilo i veckan , måste du klippa 3.500 kalorier från din kost , eller ungefär 500 kalorier per dag . Gör detta med en kombination av kost och motion , och basera din kost på frukt, grönsaker och små mängder av magert protein för att hålla energinivån uppe . Instruktioner
1

Drick vatten . Vatten kan få dig att känna mer fullständig mellan måltiderna , och om du dricker ett par glas innan varje måltid , kommer den där känslan av fullkomlighet hjälpa dig att äta mindre .
2

Eliminera kolhydrater som bröd , pasta och ris ur kosten . Dessa tenderar att orsaka uppblåsthet och viktökning , så skär dem ur din kost tillfälligt är ett bra sätt att gå ner i vikt snabbt . Addera 3

äter mestadels frukt och grönsaker . Dessa livsmedel innehåller mycket vitaminer , mineraler och fibrer och lite fett . Fylla dig upp på frukt och grönsaker kommer att hjälpa dig att släppa vikt snabbt utan att offra din hälsa .
4

Byt ut ett par måltider med vätskor . Vid frukost , göra en banan smoothie med mjölk , en banan och proteinpulver. Till lunch eller middag , har en skål eller två av en buljong - baserad soppa med kött och grönsaker . Dessa kommer att hjälpa dig mätt utan en massa kalorier .
5

Ta en liten mängd magert protein till varje måltid . Detta kan vara en halv kopp bönor i din soppa till lunch , eller ett magert kycklingbröst storleken på din handflata på middag . Lägga proteinet kommer att hålla dig full och bränsle dina muskler .
6

motion varje dag . Konditionsträning är mest effektiva på att bränna kalorier , som du vill göra för att gå ner mycket i vikt . Utöva en timme varje dag , hålla din konditionsträning så intensiv som möjligt . Inkludera styrketräning i din träning rutin några gånger i veckan för att hjälpa till att bygga dina muskler . Genom att bygga dina muskler , kommer du att bränna ännu mer kalorier än om du bara bantat . Addera