Hur kvinnor kan gå ner i vikt efter 40

När kvinnor når 40 års ålder , kräver viktminskning en annan strategi än det gör för tonåringar och unga vuxna . Som person närmar sig 40 års ålder , förändringar sker i kroppen , ofta orsakar viktökning . En långsammare ämnesomsättning är en viktig orsak till viktökning för kvinnor över 40 som en kvinnas kropp åldras , brinner hon betydligt mindre kalorier per dag än vad hon gjorde när hon var yngre . ; Om en kvinna inte kompensera för dessa kalorier genom att äta mindre eller träna mer , kommer viktökning vara oundvikligt . Men genom några enkla steg , kan en kvinna över 40 gå ner i vikt . Detta är vad du behöver
hantlar
mat journal
Visa fler Instruktioner
1

Välj en kardiovaskulär aktivitet som du tycker om . Aktiviteten kan jogging , simning , cykling , dans , träna på en maskin trappa eller någon annan aktivitet som kommer att höja din puls .
2

Utför en uppvärmning inför träningen. Träning på ett lätt måttlig ansträngning nivå i minst fem minuter . En uppvärmning kommer att höja din kroppstemperatur, och underlättar kroppens kalorier bränner kapacitet . Addera 3

Komplett minst 15 minuter av din hjärt- aktivitet , under totalt 20 minuter . Utför denna måttlig konditionsträning tre gånger per vecka .
4

Utför vikt motstånd övningar på de tre dagar du utför ditt måttlig kardiovaskulär aktivitet . Med hjälp av hantlar , utför styrketräning övningar såsom arm lockar , knäböj, utfall , axelryckningar och crunches . Muskelmassa ökar din ämnesomsättning , så att du kan bränna mer kalorier när du är i vila , som stöd i dina ansträngningar viktminskning .
5

Välj en dag i veckan för att utföra en 60 minuters förlängd hjärt träning . Forskning visar att under en längre träningspass , använder kroppen reservenergi, höjer ämnesomsättningen och kommer sannolikt att bränna fler kalorier under dagen efter träningen .
6

Utför ett intervallpass på de återstående tre dagar. Ett intervall består av omväxlande korta, intensiva mängder lösenperioder med perioder av vila . Till exempel börjar joggning vid en uppvärmning takt. Öka hastigheten på din jogging till så fort du kan hantera för en minut , sedan gå i två minuter för att återhämta sig . Upprepa denna rotation för tjugo minuter totalt .
7

Renoverings din kost . Madelyn Fernström , PhD , och direktören för University of Pittsburgh Medical Center Vikt Management Center rekommenderar att , till följd av långsammare ämnesomsättning , måste en kvinna över 40 år gammal skära ut cirka 100 kalorier per dag bara för att behålla nuvarande vikt . För att gå ner i vikt , måste du klippa ut mer än 100 kalorier . Överväg inklusive fullkorn, magert protein , magra mejeriprodukter och massor av produkter för näringsriktiga måltider som är låga i kalorier . Addera