Hur får man en platt mage &Tonas ben

För att få en platt mage och tonas ben , måste du börja med att förlora fettlager som täcker dem . Oavsett hur många crunches eller utfall du gör , om det är fett som täcker magen och ben , du kommer aldrig att kunna se några resultat . Förlora fett från en del av kroppen är omöjligt och enligt sunda matvanor hemsida , har du att förlora fett från hela kroppen att börja förlora fett från magen och benen . Instruktioner
1

Undvik resultatsaboteralivsmedel, såsom socker , mättade fetter , bearbetade och stekt mat och enkla kolhydrater . Ät hälsosamma fetter , som olivolja , råa nötter och avokado . Få kolhydrater från långsamt smälta , komplexa kolhydratkällor såsom brunt ris och hel-vete bröd . Konsumera magert protein som fisk och kyckling .
2

Dela upp din frukost , lunch och middag i 5-6 mindre måltider som du kan konsumera under dagen . Att äta oftare kommer att hålla din ämnesomsättning aktiv och främja fettförbränning . Addera 3

inte äta något två till tre timmar före sänggåendet , eftersom din kropp behöver för att fokusera på att bränna överflödigt fett , inte på att bränna maten du just konsumeras som är skyldig att lagras som fett .
4

Starta en styrketräning regim som hjälper bränna fett från hela kroppen , bland annat magen och benen . Muskelmassa kräver mer energi från kroppen att upprätthålla , vilket resulterar i en aktiv ämnesomsättning och fettförbränning även efter att du har avslutat din träning session . Rikta alla muskler i kroppen genom att dela upp dem under tre dagar i veckan . Träna ben och armar på måndagar , rygg och axlar på onsdagar och axlar på fredagar . Ta en dag av vila mellan varje träningspass så att musklerna kan återskapa sig själva .
5

Rikta dina " problemområden " med övningar för buk och ben . Träna övre magmusklerna genom att göra sit -ups och crunches . Tone de nedre mage med benlyft och omvända crunches och göra sido böjar och cykel crunches för obliques . Gör utfall och knäböj för fram-och baksidan av låret och gör vadpress att skulptera de kalvar . Gör så många repetitioner och set som din kondition tillåter , men fokus på form snarare än hur många repetitioner du kan göra . Lägg vikter om möjligt för en större utmaning .
6

Kom och svettas med konditionsträning , tre gånger per vecka . Övning på elliptisk maskin , springa , simma , cykla eller tåg på trappklättrare. Konditionsträning får ämnesomsättningen går vilket resulterar i all - over fettförbränning. Bygg upp den för att fylla 30 till 45 minuter per träningspass .
7

Hantera stress eftersom det kan leda till mat binges . Enligt Womens Health Magazine kortisol utlöses av stress . Kortisol är associerad till fett vinna , särskilt i magtrakten .
8

Drick minst åtta glas vatten per dag för att hålla kroppen hydrerad , för att främja matsmältning och för att hålla lederna från hårdnande .
Addera