Du vill bli av med de där extra kilona och skryta med en kropp som en modells, men du vet inte hur du ska få till den perfekta, smala figuren – oavsett hur mycket du tränar eller hur många grapefrukter du äter till frukost. Läs vidare för att ta reda på hur modeller går ner i vikt genom att öka sin ämnesomsättning och utveckla hälsosamma vanor när de äter ute.
Visst kan du tappa några kilo snabbt på 1000 kalorier om dagen eller mindre, men din kropp kommer att känna sig utsvulten, vilket saktar ner ämnesomsättningen istället. Du kommer att känna dig slö och trött, och det gör det faktiskt svårare att gå ner i vikt.
Ät små, kalorisnåla mellanmål mellan måltiderna för att hålla din energinivå uppe och ämnesomsättningen i gång – något en modell behöver för att orka med ett krävande schema.
Alkohol hämmar kroppens förmåga att bränna fett. Om du vill dricka, välj en dryck med stor volym och låg alkoholhalt, som öl, och begränsa det till ett glas per kväll. Drick dessutom gott om vatten för att hålla kroppen vätskebalanserad och spola ut gifter ur systemet.
Tillsätt svartpeppar, ingefära och chilipeppar i din kost. Det hjälper dig att bränna fett och gå ner i vikt snabbare genom att naturligt höja kroppstemperaturen.
Besök gymmet och delta i styrketräningspass eller aerobic, bära hem dina egna matvaror eller ta trapporna på jobbet. Fett förbränner 90 % färre kalorier än muskler gör, så ju mer muskler du har, desto högre blir din ämnesomsättning.
Ta B-vitaminer (särskilt B12), kalcium och jod regelbundet. B-vitaminer ger dig mer energi, kalcium ökar ämnesomsättningen och jod aktiverar sköldkörteln, som hjälper till att reglera ämnesomsättningen. Ät också mat rik på omega-3-fettsyror, som utjämnar blodsockernivåerna och hjälper till att dämpa stora aptiter.
Grönt te håller aptiten i schack, hjälper till att hålla fettdepåerna på en lägsta möjliga nivå och ökar din energi.
Drick en kopp grönt te eller en lightläsk innan du går till restaurangen. Det hjälper till att stilla hungerkänslorna och hindrar dig från att beställa mer mat än du behöver eller ens vill ha.
Att fylla en liten tallrik spränger inte midjemåttet. Motstå frestelsen att återvända till buffébordet. Drick istället gott om vatten till måltiden – det mättar dig snabbare.
Plocka ihop en eller två förrätter istället för att beställa en trerättersmeny. De flesta restauranger serverar idag stora portioner som lätt stillar hunger och mättar utan att du känner dig alltför mätt.
Beställ en rätt som är ångkokad, ugnsbakad, grillad eller pocherad. Undvik friterad mat och rätter med krämiga såser. Välj en grön sallad istället för pommes frites eller potatis, och använd inte för mycket salladsdressing.
Skicka tillbaka brödkorgen med servitören och se till att lämna lite mat på tallriken. Be om en doggybag och ät resten till middag nästa dag.
Socialisera på cocktailparty genom att begränsa dig till ett snacks åt gången, särskilt färska grönsaker och hummusbaserade dipsar. Ät långsamt och stanna inte för länge vid förrättsbordet.
Njut av lightöl eller drinkar blandade med läsk istället för tonic, som innehåller fler kalorier. Undvik drinkar med fruktjuice, som också gömmer kalorier. Prova Cola light eller Sprite Zero, eller en vitvinspritzer som en kalorisnål sommarfavorit.
Kom ihåg att en hållbar viktnedgång tar tid. Kombinera dessa vanor med regelbunden motion och god sömn för bästa resultat, och kontakta gärna en läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online