Karnitin (även känt som L-karnitin) är en förening som kroppen själv biosyntetiserar från aminosyror, och den betraktas som en så kallad pseudoaminosyra. Dess viktigaste uppgift är att transportera fettsyror till cellernas mitokondrier, där de omvandlas till energi. På så sätt spelar karnitin en central roll i kroppens fettmetabolism.
Karnitin finns naturligt i flera livsmedel, framför allt rött kött, men även i mejeriprodukter och avokado. Trots detta används karnitin ofta som kosttillskott av personer som vill gå ner i vikt eller förbättra sin fysiska prestation.
Karnitin produceras huvudsakligen i njurarna och levern och lagras i olika delar av kroppen, bland annat i muskler, hjärtat och spermier. Utöver sin roll i fettomsättningen har karnitin använts inom vården för att behandla tillstånd som hjärtsjukdom, Alzheimers sjukdom, erektionsproblem, hypertyreos (överaktiv sköldkörtel) samt kroniskt trötthetssyndrom.
Karnitin är ett tillskott som ofta marknadsförs som ett hjälpmedel för viktminskning. Det används också för att förbättra träningseffekten och öka uthålligheten, vilket i sin tur kan stödja en viktminskningsprocess.
Clayton South, en välkänd expert inom bodybuildingbranschen, menar att karnitin dessutom kan bidra till muskelbyggning och att det i vissa fall kan verka aptithämmande – två effekter som kan vara värdefulla för den som vill minska sin kroppsfettprocent.
Forskningen ger blandade resultat när det gäller karnitins effekt på viktminskning. En studie från 2002, utförd vid Institute of Nutritional Sciences i Tyskland, fann exempelvis att karnitintillskott inte ledde till någon större viktminskning jämfört med placebo.
Samtidigt är karnitin ett populärt tillskott bland bodybuilders och fitnessidrottare. Många använder det intensivt inför tävlingar, eftersom det anses hjälpa till att reducera kroppsfett och få musklerna att framträda tydligare. Tillskottet används även för att höja energinivåerna inför krävande och utmattande träningspass.
Även om forskningen ännu inte entydigt bekräftat karnitins effekt på viktminskning, kan det ändå vara värt att testa, eftersom tillskottet i de flesta fall inte är skadligt för kroppen. Den rekommenderade dosen för viktminskning ligger på 1 000–2 000 mg per dag, och det är bäst att fördela doserna över måltiderna under dagen.
Fitnessproffs tar ibland upp till dubbla mängden för att optimera sin prestation, men så höga doser rekommenderas inte för allmänheten.
Personer som lider av diabetes, njursjukdom, högt blodtryck eller leversjukdom bör inte ta karnitintillskott utan att först rådfråga en läkare.
Karnitin kan även interagera med vissa läkemedel, exempelvis Accutane (isotretinoin), AZT (zidovudin) och valproinsyra. Ta därför alltid kontakt med läkare innan du påbörjar tillskottet om du använder någon form av medicinering.
Biverkningar kan förekomma. Karnitintillskott kan i vissa fall orsaka diarré, hudutslag eller en förändrad kroppslukt. Upplever du besvär bör du avbryta användningen och kontakta vårdpersonal.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online