Hur man blir 30 pund i vikt

Inte bara gå ner i vikt hjälper din fysiska hälsa , viktminskning ökar också din självkänsla och självbild . Ett högt kaloriintag och en stillasittande livsstil ökar din vikt och minska din uthållighet . Gå ner i vikt och behålla den , måste du gå ner i vikt ödmjuk . Du vill eliminera 500 kalorier per dag från ditt kaloriintag genom kost och motion . Instruktioner
Beräkna din dagliga kalori behov
1

Skriv din längd, vikt och ålder .
2

Ange denna information i följande ekvation för att beräkna din basala ämnesomsättning kurs :

Kvinnor : BMR = 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 - ålder i år ) katalog

Män : BMR = 655 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - ( 6,8 - ålder i år ) Addera 3

Subtrahera 500 från din dagliga kalori behov . Detta gör det möjligt för förlusten av £ 1 per vecka . Addera Skapa en viktminskning plan
4

Ändra din kost för att eliminera onödiga kalorier , såsom kolsyrade drycker och juice . Drick mer vatten . Ta med mer frukt och grönsaker i din kost för att sänka ditt kaloriintag utan att känna sig hungrig .
5

Få ditt hjärta att pumpa för att bränna kalorier . Gå på dagliga promenader , gå upp och ner för trappor eller gå med i ett gym .
6

Starta en tyngdlyftning rutin för att bygga muskler , som bränner kalorier snabbare än fett . Muscle ger också en smalare utseende och ökar din styrka . Addera