Alla vill gå ner i vikt, men det är ibland lättare sagt än gjort. Att gå ner i vikt kan kännas som en skrämmande, utmattande och komplicerad uppgift. Med lite enkel beräkning kan du dock lätt ta reda på vilka åtgärder som krävs för att gå ner de där 10 punnen (cirka 4,5 kilo) snabbt, effektivt och säkert. Genom att justera din kost, lägga till motion i vardagen och göra några andra livsstilsförändringar går du inte bara ner i vikt nu – utan fortsätter du med din nya livsstil tappar du ännu fler kilon över tid.
I sin artikel på WebMD förklarar legitimerade dietisten Kathleen M. Zelman att du för att gå ner i vikt snabbt behöver skapa ett dagligt kaloriunderskott på 500 kalorier. En del av detta underskott kan komma från ett minskat kaloriintag, medan resten bör komma från ökad fysisk aktivitet. Zelman rekommenderar ett intag på 1 025 till 1 200 kalorier per dag – men att aldrig gå under den nivån, eftersom kroppen då riskerar att inte få tillräckligt med näring och energi.
En enkel minskning av intaget av natrium och stärkelser kan ge en dramatisk vätskeförlust i kroppen på upp till fem pund (drygt 2 kilo). Begränsa därför dessa två vätskedrivande livsmedelsgrupper genom att äta en kost med mycket lite stärkelser, tillsatt socker och animaliskt fett. Fyll istället tallriken med livsmedel som frukt och grönsaker, magra kycklingbröst och magert kött, fisk, äggvitor och fettfria mejeriprodukter.
När du vill gå ner i vikt hjälper tydliga ramar dig att behålla disciplinen genom hela processen. Viktnedgångsexperten, författaren och tv-profilen Dr. Oz har tagit fram en lista han kallar sina ”10 budord för viktnedgång” på sin webbplats. Bland annat ingår regeln att inte äta efter klockan 19.30, för att undvika tanklös ätning framför TV:n. Han säger också nej till kontinuerligt småätande, vilket lätt förebyggs genom att planera alla måltider i förväg – då hamnar du inte i skafferiet och letar snacks vid slumpmässiga tidpunkter. Dessa gränser hjälper dig att snabbt bli av med de där 10 punnen.
Motionen ska stå för den andra halvan av det dagliga underskottet på 500 kalorier som krävs för att gå ner i vikt. En timmes fysisk aktivitet varje dag hjälper dig att nå det underskott som behövs för att snabbt tappa de där 10 punnen.
Fitnessprofilen Denise Austin betonar i en artikel i Good Housekeeping vikten av att vara i rörelse så ofta som möjligt som ett sätt att gå ner i vikt. Enligt henne kan du bränna upp till 500 kalorier per dag enbart genom konstanta små rörelser – vad hon kallar ”fidgeting”. Några exempel: gå fram och tillbaka medan du pratar i telefonen, spänn magmusklerna när du sitter i en bilkö, eller gör enkla övningar hemma medan du tittar på TV.
Kom ihåg att alltid rådfråga läkare eller legitimerad dietist innan du gör större förändringar i din kost eller träningsrutin, särskilt om du har någon sjukdom eller tar regelbundna mediciner. En hållbar viktminskning bygger på långsiktiga vanor – inte snabba genvägar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online