Hur Drop 10 pund Snabb

Alla vill gå ner i vikt , men ibland är det lättare sagt än gjort . Gå ner i vikt kan verka som en skrämmande , dränering och komplicerad uppgift . Med lite beräkning , kan du enkelt bestämma de åtgärder som krävs för att hjälpa dig att förlora dessa 10 pounds snabbt , effektivt och säkert . Genom att manövrera din kost och lägga till motion i din dag till dag rutin , tillsammans med några andra livsstilsförändringar , du kommer lätt att förlora dem pounds , plus många fler om du fortsätter med din nya livsstil . Detta är vad du behöver
Hälsosamma livsmedel
Visa fler Instruktioner
1

Cut kalorier . I sin artikel på WebMD , avslöjar dietist Kathleen M. Zelman att för att gå ner i vikt snabbt måste du skapa ett dagligt kaloribristpå 500 kalorier . En del av detta underskott kan komma från minskade kaloriintaget medan den andra delen ska komma från ökad fysisk aktivitet . Zelman rekommenderar att äta 1025 till 1200 kalorier per dag , men aldrig sjunker under detta belopp .
2

Tillfälligt eliminera vissa livsmedelsgrupper . Enkelt minska natrium och stärkelse intag kan leda till en drastisk främmande kroppsvätskeförlustpå så många som fem pounds . Han rekommenderar att begränsa dessa två vätskeansamling främjande mat grupper genom att äta en kost med mycket få stärkelse , tillsatt socker och animaliskt fett . Din kost bör vara full av livsmedel såsom frukt och grönsaker, magert kycklingbröst och magert kött , fisk , äggvita och fettfri mjölk .

3

sätter gränser för ditt ätande . När du försöker gå ner i vikt , kommer upprättandet gränser hjälper dig att behålla en hög grad av disciplin under hela processen . Ledande viktminskning expert , författare och tv-värd Dr Oz bestod av en lista som han kallar sina 10 viktminskning budorden enligt förteckningen på sin webbplats . Listan innehåller begränsningar som t.ex. att inte äta efter 07:30 för att förhindra mindless TV äta . Han förbjuder också bete , som kan förebyggas genom att planera ut alla måltider så att du inte hittar dig själv letar igenom skafferiet för slumpmässiga snacks vid slumpmässiga tidpunkter . Dessa gränser kommer att hjälpa dig att förlora dessa 10 pounds snabbt .
4

Motion bör skapa den andra halvan av 500 - kalori -brist måste du skapa varje dag för att gå ner i vikt . Utföra en timmes motion varje dag kommer att hjälpa dig att skapa den brist som behövs för att förlora dessa 10 pounds snabbt .
5

Motion när du inte formellt utövar . Denise Austin , i en artikel i Good Housekeeping , betonar vikten av ständig rörelse när det är möjligt som ett sätt att förlora dessa 10 pounds . Hon säger att du kan bränna upp till 500 kalorier per dag bara genom att utföra ständiga rörelser i vad hon tycker om att kalla " fidgeting . " Denise ger några exempel på fidgeting såsom pacing när du tar på telefonen , utföra bukplastik när man sitter i en bilkö , eller göra enkla at-home övningar medan du tittar på TV . Addera