Hur man ska äta havre för att gå ner i vikt

Fiber är en viktig del av en viktminskning diet . Fiber stöd i matsmältningen och gör att du känner dig full så att du inte äter för mycket . Ett livsmedel som är packad med fiber är havre . Havre skapar en gel i magen som saktar takten magen tömmer på , att du känner dig mätt längre . Lägga till en portion eller två av havre i en hälsosam kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt på ett sunt sätt . Detta är vad du behöver Billiga 3 /4 dl havregryn eller stål - cut havre
1 1/2 eller 2 dl vatten eller mjölk
Frukt
Bär
Nuts
Organic granola

Visa fler Instruktioner
1

Användning havregryn eller stål - cut snarare än paket havregryn . Kommersiell havregryn har socker och konserveringsmedel läggs till det , som lägger till tomma kalorier och saknar näring . Havregryn koka snabbare än stål - cut havre och är lättare att tugga , men vissa föredrar texturen av stål - cut havre .
2

Laga din havregrynsgröt med vatten på spisen , koka vattnet först , sedan lägga till havre . Använd 3/4 kopp havregryn med 1 1/2 koppar vatten , eller 1 /2 kopp av stål - cut havre med 2 koppar vatten . Havregryn tar sex minuter att laga mat , medan stål - cut havre ta 20 minuter eller mer för att laga mat . Lägg 1/4 tsk . salt om så önskas . Addera 3

Suppleant mjölk för vatten i din havremjöl om du vill . I stället för helfet mjölk , använda skumma eller sojamjölk . Dessa mjölk variationer har färre kalorier , men erbjuder massor av protein och kalcium . Var försiktig när du lagar mat mjölk på spisen eftersom den kan bränna .
4

Top din gröt med färsk frukt , bär och nötter i stället tillsätta socker . Socker ger lite näringsmässiga fördelar och tillägger kalorier . Frukt har socker men innehåller också fibrer, vitaminer och mineraler .
5

Snack på granola hela dagen . Granola är tillverkad av bakade havre, nötter och russin . Det ger massor av fibrer och protein som kommer att fylla upp dig till nästa måltid . Bara plocka upp naturliga granola snarare än den inramade variation i spannmål gången - den sistnämnda är full av socker och tomma kalorier Addera
.