Att gå ner i vikt genom diet och träningsrutiner kan kännas monotont med tiden. Ett enkelt sätt att pigg upp passen är att byta ut den vanliga rutinen mot dansbaserade tränings-DVD:er. Oavsett om du gillar TV-inspirerade program, hip-hop eller salsa finns det ett stort utbud av danspass som ger din dagliga motion mer energi, musik och glädje.
Börja med att föra en matdagbok i sju dagar där du noterar allt du äter och dricker. Använd sedan en onlinekalkylator för att beräkna din vilometabolism – alltså hur många kalorier din kropp förbränner naturligt utan avsiktlig träning. Med den siffran som grund vet du hur mycket mer du behöver röra dig, eller hur du bör justera ditt kaloriintag, för att skapa ett energideficit och gå ner i vikt.
Undersök vilka dansbaserade tränings-DVD:er som finns. Många pass bygger på populära TV-program och olika dansstilar, vilket kan göra träningen extra lockande. Fråga även vänner, kollegor och familj om de har provat någon dansworkout hemma, och ta del av deras tips och rekommenderade titlar innan du köper.
Ta reda på ungefär hur många kalorier du förbränner vid varje danspass. Det finns flera onlinekalkylatorer och tabeller som hjälper dig uppskatta förbränningen utifrån träningsform, intensitet och kroppsvikt – värdefulla verktyg när du planerar dina veckopass och följer dina framsteg.
Kontinuitet är nyckeln till resultat. Du kommer inte gå ner i vikt av träningsvideorna om de ligger kvar på hyllan – se därför till att använda dem flera gånger i veckan. Variera gärna mellan olika dansstilar för att hålla motivationen uppe och undvika att träningen blir enahanda.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online