Gå ner i vikt hälsosamt genom att minska ditt kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier per dag . Enligt Medline Plus hemsida , kommer du att förlora allt från 1 till 2 kg . per vecka eftersom £ 1 av fett har 3.500 kalorier .
2
Öka frekvensen som du konsumerar mat så att din ämnesomsättning förblir aktiverad . Ät 5-6 måltider per dag , men minska din portion storlek . Dela upp din frukost , lunch och middag i sex måltider . Inkludera magert protein som tonfisk och kalkon , kolhydrater från grönsaker och frukter, och omättade fetter som olivolja och råa nötter i varje måltid . Addera 3
Delta i intervallträning tre dagar i veckan , 45 minuter per dag. Lägg sprutar av högintensiv konditionsträning för optimal kaloriförbränning . Den MayoClinic hemsida säger att intervallträning bränner mer kalorier än vanliga hjärt övningar en nivå . Utför flera minuters konditionsträning på låg intensitet innan upping intensiteten för höga i flera minuter . Gör intervaller medan cykling , simning, promenader eller löpning .
4
Införliva sammansatta övningar i din träning rutin eftersom de arbetar flera muskler samtidigt för snabbare resultat . Använd fria vikter , maskiner eller din egen kroppsvikt för resistens . Gör övningar som marklyft , knäböj, utfall , armhävningar , sit- ups och pressar bröstet . Öka muskelmassa eftersom muskler bränner mer kalorier än fett .
5
Drick grönt te . Grönt te innehåller katekiner, ett ämne som påskyndar ämnesomsättningen och har en fettförbrännande effekt .
6
Undvik alkohol eftersom det har många tomma kalorier som du inte behöver och som troligen får lagras som fett .
7
Gör få sju till nio timmars sömn varje natt en prioritet . Otillräcklig sömn på natten leder till en mindre produktiv dag . Som en följd av att du är mer benägna att bli stressad , och din kropp kan öka produktionen av stresshormonet kortisol , vilket ökar fett lagring speciellt runt midjan . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online