Kraschdieter får dig att gå ner i vikt på kort tid, men den vikten kommer ofta från muskelvävnad och vätska i stället för fett. Män som vill gå ner i vikt på två veckor bör i stället fokusera på att bygga muskler för att öka fettförbränningen, äta rena och näringsrika måltider och träna kondition på rätt sätt. Du behöver inte tillbringa timme efter timme på gymmet – om du bara känner till de rätta stegen kan du snabbt komma i form.
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt genom att dra ned på kalorierna med 500 till 1 000 per dag. Enligt Medline Plus innebär det att du kan tappa mellan 0,5 och 1 kg per vecka, eftersom 1 kg kroppsfett motsvarar cirka 7 000 kalorier.
Håll igång ämnesomsättningen genom att äta fem till sex måltider per dag i mindre portioner. Dela upp frukost, lunch och middag i sex mindre mål. Se till att varje måltid innehåller magert protein som tonfisk eller kalkon, kolhydrater från grönsaker och frukt samt omättade fetter som olivolja och råa nötter.
Utför intervallträning tre dagar i veckan, 45 minuter per pass. Varva in spurter av högintensiv konditionsträning för maximal kaloriförbränning. Mayo Clinic anger att intervallträning förbränner fler kalorier än konditionsträning med jämn intensitet. Träna några minuter med låg intensitet och öka sedan till hög intensitet i några minuter – upprepa cykeln. Intervaller fungerar utmärkt vid cykling, simning, promenader eller löpning.
Inkludera basövningar i din träningsrutin eftersom de aktiverar flera muskelgrupper samtidigt och ger snabbare resultat. Använd fria vikter, maskiner eller din egen kroppsvikt som motstånd. Effektiva övningar är bland annat marklyft, knäböj, utfall, armhävningar, situps och bänkpress. Ju mer muskelmassa du bygger, desto mer fett bränner din kropp – muskler förbränner nämligen fler kalorier än fett även i vila.
Grönt te innehåller katekiner, ett naturligt ämne som påskyndar ämnesomsättningen och har en fettförbrännande effekt.
Håll dig borta från alkohol under de här två veckorna. Den innehåller många tomma kalorier som kroppen inte behöver och som troligen lagras som fett.
Prioritera sju till nio timmars sömn varje natt. Otillräcklig sömn ger en mindre produktiv dag och gör dig mer stressbenägen. Stress kan i sin tur öka produktionen av hormonet kortisol, vilket främjar fettlagring – särskilt runt midjan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online