Träning är ett effektivt och hälsosamt sätt att gå ner i vikt, så länge du inte överdriver. Nyckeln till viktnedgång är att förbränna fler kalorier än du intar. När du tränar arbetar dina muskelgrupper, vilket gör dem starkare och får kroppen att bränna överflödigt fatt under processen. Träningen stärker även hjärta och lungor och hjälper dig att leva en hälsosammare livsstil. Genom att noggrant följa en säker kombination av kost och träning kan du gå ner 20 pund (cirka 9 kilo) på ett tryggt sätt.
Du behöver tycka om dina pass för att kunna fortsätta träna regelbundet. Börja med att prova snabba promenader, löpning, yoga, aerobic, kampsport eller simning. Alternativt kan du testa mer riktade övningar som balansboll eller motståndsband. Välj några former du gillar och träna i minst 30 minuter per dag, minst tre dagar i veckan. När du behöver omväxling byter du helt enkelt till en annan favorit. Allteftersom din kondition förbättras ökar du både tiden och intensiteten i passen.
Se till att antalet kalorier du äter varje dag inte överstiger det du förbränner genom träning och andra vardagsaktiviteter. Ett pund fett innehåller cirka 3 500 kalorier, vilket motsvarar nästan två dagars kaloriintag. Justera din kost och träning så att du totalt förbränner 3 500 till 7 000 kalorier mer än du intar per vecka. Följer du den planen går du säkert ner 20 pund på mellan två och en halv och fem månader.
Byt ut sockerhaltiga sportdrycker mot vatten under dina pass. De flesta sportdrycker är framtagna för elitidrottare med mycket hög intensitet, och de näringsämnen du eventuellt förlorar under träningen återfår du ändå via din vanliga kost. Drick dessutom vatten under hela dagen och ersätt läsk och andra sockriga drycker. Istället för att tillföra socker och fett till kroppen bidrar vattnet till att bryta ner kroppsfettet, vilket hjälper systemet att göra sig av med det fett som annars skulle lagras i vävnaderna och omvandlas till övervikt.
Dokumentera din träningsplan och följ den konsekvent. Sätt konkreta mål för distans, tid eller antal kalorier du vill förbränna. Tänk på att viktnedgången ofta avtar efter de första kilona – bli därför inte modfälld. Din muskelmassa ökar samtidigt som fettet minskar, och muskler väger mer än fett. Håll dig ansvarig inför dig själv, så kommer du att se de resultat du strävar efter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online