Hur gör jag Motion & Förlora 20 pund . av vikt säkert ?

Motion är ett effektivt , hälsosamt sätt att gå ner i vikt så länge du inte överdriva. Nyckeln till att förlora vikt är att bränna mer kalorier än du tar i. Motion räknar ut din muskelgrupper , vilket får dem att stärka och bränna överflödigt fett i processen . Det stärker också ditt hjärta och lungor att leva ett hälsosammare livsstil . Strängt efter en säker diet och motion regimen kommer att hjälpa dig att släppa 20 pounds av extra vikt på ett säkert sätt . Instruktioner
1

Hitta några metoder av träning som passar dig . Du behöver för att njuta din träning för att fortsätta göra dem på regelbunden basis . För att börja , prova power walking , löpning , yoga , aerobics , kampsport eller simning . Alternativt prova fokuserade övningar som balans boll eller motståndsbandträning . Hitta några som du gillar och gör dem minst 30 minuter per dag , minst tre dagar i veckan . När du behöver ändra det upp , byta till en annan träning du gillar . När du blir mer vältränad , öka din träningstid och intensitet .
2

Hantera ditt kaloriintag . Se hur många kalorier du tar in varje dag inte överstiger antalet kalorier du bränner i motion eller andra vardagliga aktiviteter . Ett kilo fett innehåller cirka 3.500 kalorier , vilket är nästan två dagar till ett värde av kalorier . Ställ din vecka kost och motion för att bränna totalt 3.500 till 7.000 kalorier mer än du tar in per vecka . Efter denna plan , kommer du säkert förlora 20 pounds i allt från två och en halv till fem månader . Addera 3

Drick mer vatten . Istället för att dricka hög socker sportdryck under din träning , drick vatten . De flesta sportdrycker är konstruerade för högintensiva idrottare , och även om du förlorar en del näringsämnen under träningen , kommer du förmodligen att få dem tillbaka genom att äta din vanliga kost ändå. Drick vatten under hela dagen också. Ersätt den för läsk och andra drycker som innehåller mycket socker . I stället för att tillsätta socker och fett i din kropp , kommer fettet i din kropp faktiskt bryta ner i vattnet , spola ditt system av fett som annars skulle spara i dina vävnader och förvandlas till övervikt .
4

Skriv din träningsplan och hålla fast vid det . Sätt upp mål för distans , tid eller hur många kalorier du vill bränna . Tänk på att viktminskning saktar ner efter de första pounds , så bli inte avskräckt . Din muskler kommer att öka din fett minskar , och muskler väger mer än fett . Håll dig ansvarig för dig själv att se de resultat du vill . Addera