Så tonar du kroppen och blir av med magefettet

Överflödigt magefett är inte bara oestetiskt – det ökar också risken för högt blodtryck, stroke, diabetes, hjärtsjukdomar och flera former av cancer. För att minska fettet på en specifik plats behöver du sänka fettnivån i hela kroppen. En strikt diet eller hundratals situps räcker alltså inte för att tona kroppen och bli av med bukfettet. För att nå en tonad och platt mage krävs en kombination av rätt kost och regelbunden träning.

Det här behöver du

• Träningsutrustning eller gymmedlemskap

Så gör du – steg för steg

1. Skaffa ett gymmedlemskap

Bli medlem på ett närliggande gym. Ett gym som är lättillgängligt minskar risken att du hittar ursäkter för att inte träna.

2. Mät ditt utgångsläge

Mät din kroppsfettprocent och midjeomkrets så att du kan följa dina framsteg över tid. En läkare eller personlig tränare på gymmet kan hjälpa dig med detta.

3. Ät små, näringsrika måltider

Fördela upp till sex små, näringsrika måltider under dagen. Att äta ofta håller ämnesomsättningen igång och minskar begäret efter ohälsosam mat som saboterar dina resultat. Välj fiberrik fullkornsmat och undvik sockerrika produkter samt mättat fett. Ät alltid frukost för att kickstarta ämnesomsättningen – hoppa aldrig över måltider. När du gör det går kroppen in i överlevnadsläge och börjar lagra fett istället för att bränna det.

4. Träna kondition regelbundet

Lägg in regelbunden konditionsträning i din vardag för att bränna kalorier. Bra alternativ är löpning, simning, cykling eller pass på crosstrainer och klättringsmaskin.

5. Lyft vikter

Träna med vikter för att bygga muskelmassa och tona kroppen. Muskler får kroppen att fortsätta bränna kalorier även efter att du avslutat träningspasset, och de tar dessutom mindre plats än fett. Styrketräning är avgörande eftersom den tonar och stramar åt muskulaturen som blir synlig när fettet har förbrännits.

6. Rikta in dig på magmusklerna

Träna magen specifikt med övningar som situps, crunches och sidoböjningar. När bukfettet har smält bort framträder dina tonade magmuskler.

7. Drick gott om vatten

Drick åtta till tio glas vatten om dagen för att hålla kroppen väl hydratiserad. Vatten spolar ur systemet och motverkar att lederna stelnar.

8. Begränsa alkoholen

Skär ned på din alkoholkonsumtion. Alkohol saknar näringsvärde och är fullt av tomma kalorier som bidrar till ansamling av bukfett.

9. Håll stressen i schack

Undvik onödig stress. Förhöjda stressnivåer aktiverar stresshormonet kortisol, som har kopplats till lagring av fett runt magen. Meditation och djupandning kan hjälpa dig att slappna av. Om det behövs kan du delegera arbetsuppgifter för att hålla stressnivåerna nere.