Hur Tone och förlora magen fett

Överskott magen fett är ointressant , och ökar risken för högt blodtryck , stroke , diabetes , hjärtsjukdomar och olika typer av cancer . För att förlora fett i ett område av kroppen , måste du sänka fett över hela kroppen . En restriktiv diet eller hundratals sit-ups kommer inte tonen och bli av med magen fett . För att uppnå en tonad , platt mage , kommer det att ta en kombination av kost och motion . Detta är vad du behöver
Träningsutrustning eller gym medlemskap
Visa fler Instruktioner
1

Skaffa ett gym medlemskap på ett lokalt gym . Ansluta till ett gym som är lättillgängligt kommer att hålla dig från att göra ursäkter för att inte gå .
2

Mät ditt kroppsfett och omkretsen av midjan för att hålla koll på dina framsteg . En läkare eller tränare på gymmet kan hjälpa dig med detta . Addera 3

Ät upp till sex små , ​​näringsrika måltider utspridda över dagen . Att äta regelbundet kommer att hålla din ämnesomsättning flytta och hålla dig från begäret resultatsaboteralivsmedel . Välj fiberrika , fullkorn och undvika hög sockerprodukter och mättade fetter . Alltid äta frukost för att få fart på din ämnesomsättning och undvika att hoppa över måltider . Hoppa över måltider triggar kroppen att gå in i överlevnad läge och det håller på till fett istället för att bränna det .
4

Införliva regelbunden konditionsträning i din livsstil för att bränna kalorier . Hjärt övningar inkluderar löpning, simning , cykling eller tränar på den elliptiska maskinen eller trappa - klättrare .
5

träningspass med vikter för att bygga muskelmassa och ton din kropp . Muskelmassa håller du bränner kalorier även efter att du har slutat träna , och tar mindre plats än fett . Styrketräning är viktigt eftersom det toner och stramar muskler som kommer att visa efter att fettet har bränt bort din kropp .
6

Target magen med magen övningar som sit-ups , crunches och sido böjar . När magen fett har smält bort , kommer dina tonade magmuskler synas .
7

Drick åtta till 10 glas vatten per dag för att stanna hydratiserade . Vatten spolar systemet och håller lederna från hårdnande .
8

Begränsa din alkoholkonsumtion . Alkohol har inga näringsämnen och är full av tomma kalorier som leder till magen fett .
9

undvika att bli stressad . Ökad stress utlösa stresshormonet kortisol , som har associerats med magen fett . Meditation och andas djupt kan bidra till att minska stress. Om det behövs för att hålla din stress nivå ner , delegera uppgifter på jobbet . Addera