Affirmationer är korta, kraftfulla fraser som du själv formulerar – eller hämtar inspiration till från andra – och som håller dig inspirerad och motiverad att fortsätta, eller avstå från, ett visst beteende. För patienter som genomgått viktminskningskirurgi finns det ofta ett stort tryck att upprätthålla en hälsosam kost och bibehålla den framgång som redan uppnåtts. Genom att använda affirmationer kan du stärka ditt självförtroende och ge dig själv stöd under hela din viktminskningsresa.
De mest effektiva affirmationerna är positivt formulerade och beskriver vad du kommer att göra, i stället för vad du inte ska göra. Författaren Joan Swerdlow-Brandt lyfter i sin artikel "Counteracting Either-Or Thinking" fram att affirmationernas kraft ligger i att negativa tankar omformuleras till positiva.
När du hanterar utmaningarna med viktminskning kan det hända att du äter för mycket trots att du lovat dig själv att äta mindre. Efteråt kanske du tänker: eftersom jag redan brutit mot planen kan jag lika gärna ge upp helt. Detta är ett typiskt exempel på "antingen–eller"-tänkande – idén att man antingen följer planen perfekt eller ger upp helt. Affirmationer kan hjälpa dig att se den bristfälliga logiken bakom den tanken.
Kom ihåg att motgångar händer alla. Skapa affirmationer som accepterar bakslag men som i slutändan fokuserar på de positiva förändringar du gör i ditt liv. Om du till exempel äter för mycket vid ett tillfälle kan en affirmation låta så här: "Jag åt för mycket vid lunchen, men annars äter jag sunt. Jag håller fortfarande min vikt och mår bra."
Rekommendationen från HolisticOnline.coms artikel "Affirmations for Weight Control" är att formulera dina affirmationer i presens. Det gör målen aktiva och möjliga – något du arbetar med just nu – i stället för avlägsna planer för framtiden.
När du anpassar dig till de fysiska förändringarna efter operationen kan affirmationer hjälpa dig att bättre förbereda dig på vad som väntar. När vikten börjar minska kommer du att märka att huden blir lösare och kan hänga på vissa ställen. Att prata med din läkare om eventuella åtgärder är ett proaktivt steg, men under tiden kan du lugna dig själv med vetskapen om att lös hud är en naturlig del av processen efter viktkirurgi – ett tecken på att du är på rätt väg i din resa.
Säg dina affirmationer högt eller upprepa dem i huvudet när du behöver dem, och skriv gärna ner dem. Att placera affirmationer på platser där du ofta frestas att äta för mycket eller hoppa över måltider – som på kylskåpets eller skafferiets dörr – är en effektiv metod för att påminna dig själv om att du har kontrollen över dina mål och ditt beteende.
Om snabbmat är ett problem för dig kan du lägga en skriftlig affirmation i bilen. Det kan också vara extra hjälpsamt att ha en liten lapp med en affirmation i plånboken – då får du en omedelbar påminnelse om ditt åtagande till en hälsosam livsstil varje gång du är på väg att göra ett mindre bra köp.
Kämpar du med att kraftigt minska mängden mat du äter före eller efter operationen? Gör då det till en vana att säga en affirmation före och efter varje måltid. Påminn dig själv om att du befinner dig på en ny resa mot hälsa, att du är värd det och att du till slut har kontrollen. Prova något i stil med: "Det här är rätt mängd mat för mig. Jag känner mig mätt och nöjd. Jag finner tröst i många olika aktiviteter och äter bara för att nära min kropp."
Utöver att skapa egna affirmationer kan du be personer du litar på att skriva affirmationer åt dig och dela med sig av dem. En affirmation skapad av någon annan – särskilt någon du står nära och som förstår din situation och kamp – kan ha en extra kraft. Om din partner stöttar dig och dina viktminskningsmål, be hen skriva ned sina hoppfulla tankar om ditt engagemang för en hälsosam vikt och om kärleken hen känner för dig. Dessa affirmationer kan stärka ditt självförtroende och påminna dig om att du inte är ensam i din kamp.
För bästa resultat bör affirmationer upprepas regelbundet – helst varje dag, till exempel på morgonen när du vaknar och på kvällen innan du går och lägger dig. Kombinera gärna affirmationerna med andra stödjande vanor, som att föra matdagbok, röra på dig regelbundet och delta i stödgrupper för patienter som genomgått viktkirurgi. Ju mer du integrerar affirmationerna i din vardag, desto mer naturligt blir de en del av ditt nya, hälsosamma sätt att leva.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online