Hur kan vi minska Vikt &Fett

Övervikt kan leda till en rad hälsoproblem, bland annat hjärtsjukdomar , diabetes och till och med fertilitet frågor . Det kan också ta en känslomässig vägtull om din självkänsla lider eller din vikt håller dig från att göra saker du tycker om . Ett av de bästa sätten att gå ner i vikt och skicka din ämnesomsättning i fettförbrännande läge är genom en kombination av kost och motion . Varaktig viktminskning kräver disciplin och ett engagemang för ett friskare , mer aktiv livsstil , men att förlora dessa oönskade pounds kan förbättra den övergripande kvaliteten på ditt liv . Instruktioner
1

Ät en balanserad kost som innehåller färsk frukt och grönsaker , magert protein och fullkornsprodukter . Kontrollera med din läkare , en dietist eller använda en online- verktyg för att avgöra hur många kalorier du behöver varje dag för att gå ner i vikt . Som du gå ner i vikt , kommer din kropp att kräva färre kalorier . Dock rekommenderar Health Magazine hålla din dagliga kaloriintag mellan 1.400 och 1.600 varje dag för att hjälpa dig gå ner i vikt utan att känna utsvulten . Också , bekanta dig med rätt portionsstorlekar .
2

Få konditionsträning . Motion som höjer din puls är ett viktigt steg i att förlora vikt . Konditionsträning omfattar en rad olika aktiviteter som promenader, löpning , jogging , simning och cykling . Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar 75-150 minuter av måttlig till kraftig intensitet träning varje vecka för att behålla viktminskning och hälsofördelar . Välj aktiviteter du tycker om att göra din rutin lättare att hålla sig till . Addera 3

Bygga muskler . Muskelvävnad bränner naturligtvis mer kalorier än fett , även när du är i vila . Du kan bygga muskler genom styrketräning , antingen med traditionella fria vikter eller vattenkokare klockor , eller genom motstånd övningar såsom Pilates . CDC rekommenderar styrketräning övningar för alla stora muskelgrupper minst två gånger i veckan .
4

Tala med din läkare . Diskutera dina hälsoproblem och din viktminskning planer med din läkare innan du påbörjar någon diet eller motion rutin . Se till att han eller hon känner till alla dina aktuella hälsofrågor och de mediciner du tar . Din läkare kan ha möjlighet att identifiera en medicinsk orsak till din viktökning (t.ex. tillstånd såsom hypotyreos eller polycystiskt ovariesyndrom , eller läkemedel såsom antidepressiva medel eller kortikosteroider ) . Vid behov kan din läkare kan också rekommendera en diet eller motion rutin som passar dina behov . Addera