Övervikt kan leda till en rad allvarliga hälsoproblem, bland annat hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och till och med fertilitetsproblem. Det kan också ta en känslomässig toll – lågt självförtroende eller begränsningar i vardagen på grund av vikten kan påverka livskvaliteten avsevärt.
Ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt och få igång ämnesomsättningen i fettförbränningsläge är en kombination av kost och motion. Varaktig viktnedgång kräver disciplin och ett genuint engagemang för en hälsosammare och mer aktiv livsstil – men belöningen är en bättre hälsa och högre livskvalitet.
Bygg din kost kring färska frukter och grönsaker, magra proteiner och fullkorn. Kontakta din läkare eller en nutritionist, eller använd ett digitalt verktyg för att räkna ut hur många kalorier du behöver per dag för att gå ner i vikt. Tänk på att ditt kaloribehov minskar i takt med att vikten sjunker.
Tidskriften Health rekommenderar ett dagligt intag på mellan 1 400 och 1 600 kalorier – det räcker för att gå ner i vikt utan att känna dig utsvulten. Lär dig också vad som är rimliga portionsstorlekar; det gör stor skillnad över tid.
Motion som höjer pulsen är en avgörande del av viktnedgången. Konditionsträning omfattar många olika aktiviteter: promenader, löpning, simning och cykling för att nämna några.
Amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC rekommenderar 75–150 minuter måttlig till intensiv träning per vecka för att bibehålla viktnedgång och hälsobenefitser. Välj aktiviteter du tycker är roliga – då blir det mycket lättare att hålla i rutinen långsiktigt.
Muskelvävnad förbränner naturligt fler kalorier än fett, även när du vilar. Du bygger muskler genom styrketräning med fria vikter eller kettlebells, eller genom motståndsträning som pilates.
CDC rekommenderar styrkeövningar för alla större muskelgrupper minst två gånger per vecka. Kombinationen av konditions- och styrketräning ger dessutom bäst resultat för både viktminskning och allmän hälsa.
Innan du börjar någon diet eller träningsrutin bör du diskutera dina hälsoproblem och dina planer med din läkare. Se till att hen känner till alla aktuella hälsotillstånd och de mediciner du tar.
Din läkare kan ibland identifiera ett medicinskt bakomliggande skäl till din viktökning – exempelvis hypotyroidism (lågfungerande sköldkörtel), polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) eller biverkningar av läkemedel som antidepressiva eller kortikosteroider. Vid behov kan läkaren också rekommendera en kost- eller träningsplan som passar just dina behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online