Hur får man Super Flat Abs

Oavsett hur många crunches du gör det kommer du inte få super platt abs . Crunches bara träna musklerna - de inte bli av med fett på toppen av muskeln . För att se resultat , måste du införliva en hälsosam kost och regelbunden motion . Med disciplin och konsekvens , kan du utveckla platt abs . Detta är vad du behöver
gym medlemskap eller hem träningsutrustning
Visa fler Instruktioner
1

Ät 5-6 små , ​​hälsosamma måltider om dagen . Alla måltider bör innehålla kolhydrater , protein och fett. Att äta ofta kommer att hålla din ämnesomsättning upp och minska suget . Livsmedel som mandel , ägg , gröna bladgrönsaker , lax och soja har många antioxidanter , och kommer inte att orsaka uppblåsthet . Fiberrika livsmedel såsom fullkornsprodukterkommer att bidra till att du känner fullt under en längre tid .
2

Gå med i ett gym i ditt närområde så att du inte kommer att ha några ursäkter att inte utöva . Om du föredrar att träna hemma , forskning och köpa hem träningsutrustning. Addera 3

Införliva minst 30 minuters konditionsträning i fyra dagar i veckan . Genom att föra den puls upp , kommer du att bränna kalorier . Det fettlager som täcker upp magmusklerna kommer sakta börjar smälta bort . Konditionsträning kan vara allt från att köra på löpbandet , klättra på trappklättrareeller använda en elliptisk maskin . Kryp är också tillräcklig motion.
4

träningspass med vikter för 30 minuter, fyra dagar i veckan. Vikterna kommer att öka din muskelmassa och muskler tar mindre plats än fett . Du kommer att få en mer tonad kropp .
5

Target buken genom att använda olika mage övningar , två till tre dagar i veckan . Crunches, benlyft , sido böjar och magen vändningar inte kräver någon utrustning . Om så önskas , kan vägda ab maskiner på gymmet användas . Tjugo långsamma , fokuserade repetitioner av varje är tillräckligt för att få resultat . Addera