Hur man kan få muskeltonus i benen

Om benen är slappa eller saknar definition , det finns saker du kan göra för att börja få muskler ton. När du börjar få muskler i benen , kommer du också att börja förlora fett på benen , för ju mer muskler du har är lika med mer fett du bränner . Resultaten kommer inte att ske över en natt . Men om du är flitig och beslutsam , resultaten kommer säkert att komma . Komma benen tonad och i formen handlar om att veta vilka övningar bäst nytta benen , gör dessa övningar regelbundet , och upprätthålla en god kost . Instruktioner
1

Gör ben knäböj och ben utfall 3 dagar per vecka . Slutför 3-5 uppsättningar av 10 repetitioner vardera av dessa dagar .
2

Ta trappan istället för hissen . Gå upp och ner för trapporna kan göra underverk för dina ben , särskilt vaderna . Du kan också gå till en plats som har en hel del åtgärder, t.ex. en fotbollsarena . Springa upp och ner för trappan uppifrån och ned omkring 5 gånger . Gör detta tre dagar i veckan . Om du inte kan komma till en trappa på en regelbunden basis , överväga att investera i en trappa klättring träningsmaskin . Addera 3

Gör benlyft på en benlyft maskin , till exempel de finns i lokala gym . Du kan få bra resultat genom att göra fem uppsättningar av 10 repetitioner 3 dagar per vecka . Istället för att göra repetitioner på varandra följande dagar , gör dem varannan dag . Observera att de flesta gym kommer att kräva att du betalar en medlemsavgift för att använda sin utrustning .
4

Delta i aeroba övningar såsom promenader , jogging , vatten aerobics , simning och cykling . Alla dessa aeroba övningar har visat sig stärka och tonen musklerna . Om du är nybörjare , begränsa aerob aktivitet till 15 till 30 minuter per dag . Dessa övningar är säkert att göra på en daglig basis . Eftersom tiden går , kan du öka din aerob träning till 45 till 60 minuter varje dag .
5

Ät en hälsosam och balanserad kost och dricka mycket vatten . Införliva protein , frukt och grönsaker i din dagliga kost . Addera