Enligt en studie från 2004, genomförd av City of Hope National Medical Center i USA, kan mandel faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. Mandel är rikt på protein och fiber, vilket ger en långvarig mättnadskänsla. Genom att inkludera mandel i din vardagliga kost kan det bli lättare att gå ner i vikt utan att behöva gå hungrig längs vägen.
Fyll en plastpåse med 15–20 råa, osaltade mandlar. Att ha en färdigportion till hands gör det mycket lättare att hålla sig till rätt mängd, eftersom nötter är energirika och lättäter i större kvantiteter än man tror.
Njut av mandlarna under dagen när du känner dig hungrig, istället för att ta chips, godis eller andra mindre nyttiga mellanmål. Proteinet och fibrerna i mandeln håller dig mätt längre och minskar risken för sötsug.
Ersätt jordnötssmör med mandelsmör i dina smörgåsar, smoothies eller på risgrynsgröt. Mandelsmör innehåller mindre socker och passar därför bättre in i en viktnedgångsdiet.
Strö hackad mandel över dina frukostflingor eller havregrynsgröt. Det ger både extra crunch, näring och en bättre mättnadskänsla som varar hela förmiddagen.
Kom ihåg att mandel är kaloririkt, så portionskontroll är nyckeln. Några händer fulla per dag räcker gott för att få de positiva effekterna utan att överskrida ditt dagliga kaloriintag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online